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MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen

Einübung in Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Vorwort von Michael von Brück

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Das Buch liefert eine kompakte und umfassende Einführung in das MBSR-Programm. Enthalten sind die vier MBSR-Übungswege Body-Scan, Yoga, Geh- und Sitzmeditation, und zwar in voller Länge – sowie die Ausführungen für einen Vertiefungskurs. Die CDs mit den Übungen erlauben es, direkt einzusteigen.
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein weltweit bekannter ganzheitlicher Ansatz zur Stressbewältigung, der die inneren Ressourcen mobilisiert und die Menschen unterstützt, die täglichen Herausforderungen mit Achtsamkeit zu meistern.
Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u.a. von folgenden Wirkungen:
- Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
- Bessere Bewältigung von Stresssituationen
- Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
- Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
- Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

Vorteile von MBSR:
- Burnoutprophylaxe
- Nachhaltig wirksam
- Weltanschaulich neutral
- Wissenschaftlich erforscht
- Seit über drei Jahrzehnten bewährt
»MBSR ist die Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Wie viel leichter wäre doch unser Leben, wenn wir nicht soviel Energie in eine perfekte Darbietung oder in den Widerstand gegen unerfreuliche Aspekte unseres Daseins verschwenden würden und stattdessen unser kostbares Leben durch freundliches Wahrnehmen und Annehmen willkommen heissen würden. Dieses Buch enthält eine umfassende, fundierte und lebendige Darstellung von MBSR und das vollständige Übungsprogramm auf zwei CDs. Erleben Sie das weltweit bekannte, weltanschaulich-neutrale und wissenschaftlich besterforschte Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn und freuen Sie sich auf die wertvollen Impulse, wie die innere Entdeckungsreise nach dem MBSR-Training fortgesetzt werden kann.« (Rüdiger Standhardt)
Portrait
Cornelia Löhmer, Dr. phil., leitet zusammen mit Rüdiger Standhardt das Giessener Forum, ein Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte Verfahren. Beide arbeiten selbstständig als Trainer, Berater, Coaches, TZI- Gruppenleiter und Ausbilder für Progressive Muskelentspannung (PME), das Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) und Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR).
Rüdiger Standhardt leitet zusammen mit Cornelia Löhmer, Dr. phil., das Giessener Forum, ein Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte Verfahren. Beide arbeiten selbstständig als Trainer, Berater, Coaches, TZI- Gruppenleiter und Ausbilder für Progressive Muskelentspannung (PME), das Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) und Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR).
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Beschreibung

Produktdetails


Einband gebundene Ausgabe
Seitenzahl 286
Erscheinungsdatum 14.12.2015
Sprache Deutsch
ISBN 978-3-608-94579-9
Verlag Klett Cotta
Maße (L/B/H) 205/129/30 mm
Gewicht 412
Abbildungen 40 schwarz-weiße Abbildungen, 2 Musikstücke
Auflage 2. Auflage
Verkaufsrang 25.866
Buch (gebundene Ausgabe)
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Inspirierendes Buch für Einsteiger wie Erfahrene
von einer Kundin/einem Kunden aus Bruchsal am 15.01.2015

Das Buch begleitet mich als Lektüre in meiner Achtsamkeitspraxis nun schon einige Wochen. Dabei hat es mich immer wieder inspiriert, meine Praxis mit neuen Augen zu betrachten und meine Erfahrungen dabei ebenso wie im Alltag bewusster wahrzunehmen, und meine Stress- und Reaktionsmuster neu zu ergründen. Und das nicht mit... Das Buch begleitet mich als Lektüre in meiner Achtsamkeitspraxis nun schon einige Wochen. Dabei hat es mich immer wieder inspiriert, meine Praxis mit neuen Augen zu betrachten und meine Erfahrungen dabei ebenso wie im Alltag bewusster wahrzunehmen, und meine Stress- und Reaktionsmuster neu zu ergründen. Und das nicht mit Analyse, sondern mit freundlichem Selbstgewahrsein ... die Autoren Dr. Cornelia Löhmer und Rüdiger Standhardt führen immer wieder zur eigenen Erfahrung hin und ermutigen, das Angenehme wie das Unangenehme mit Achtsamkeit "zu umarmen" - denn beides erst macht "das ganze Leben aus". Dadurch erreicht man nicht, dass der Stress verschwindet. Aber man kann lernen, gelassener damit umzugehen, sich dem Schwierigen zu stellen statt davor auszuweichen, in sich selbst und im Sein zu ruhen - und so einfach ganz lebendig zu sein. Das Buch ist gut strukturiert und angenehm klar geschrieben - also auch für Neulinge der Achtsamkeitspraxis oder Neugierige sehr zugänglich. Ich praktiziere schon seit längerem und unterrichte selbst MBSR, fand aber einige wahre Goldstücke an Inspiration - insbesondere auch in den wunderbar ausgewählten Begleittexten und Gedichten, und den sehr pointierten Fragen zur Selbstreflexion. Gerade das Kapitel zur Vertiefung der MBSR-Praxis fand ich sehr reich an Anregungen, mit Achtsamkeit auf das ganze Leben mit allen Facetten zu schauen, gleich ob es um Ernährung, Sexualität, Geld, Tod, Ökologie oder den Beruf geht. Auch die Anleitungen für die formale Praxis - Bodyscan, Sitzmeditation und Yoga - haben mir mit ihrem klaren Aufbau und der konsequenten Einladung zum Selbst-Erfahren gut gefallen - ebenso wie die angenehm eingesprochenen Meditationen auf den beigelegten CDs. Mein Fazit: Ein sehr gelungenes Buch für Anfänger wie für Erfahrene, als Begleitung oder Fortführung zu einem MBSR-Kurs ebenso wie zum Üben und Kennenlernen in Eigenregie.

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MBSR - Das 8 Wochen Training
von Michael Fischer aus Offenbach am 13.11.2014

Rezension - MBSR Buch Wer in den letzten Monaten Artikel in den verschiedensten Zeitungen und Magazinen zu Stress, Entspannungsmethoden, Achtsamkeit und Gesundheitsförderung aufmerksam gele¬sen hat, ist dabei immer wieder auf den Begriff MBSR als hilfreiche, wissenschaftlich über¬prüfte Methode gestoßen. MBSR (Mindfulness based stress reduction) wurde von Jon Kabat... Rezension - MBSR Buch Wer in den letzten Monaten Artikel in den verschiedensten Zeitungen und Magazinen zu Stress, Entspannungsmethoden, Achtsamkeit und Gesundheitsförderung aufmerksam gele¬sen hat, ist dabei immer wieder auf den Begriff MBSR als hilfreiche, wissenschaftlich über¬prüfte Methode gestoßen. MBSR (Mindfulness based stress reduction) wurde von Jon Kabat Zinn, einem amerikanischen Molekularbiologen Ende der 70 er Jahre entwickelt und zu Be¬ginn vor allem in Klinken als Stressreduktionsprogramm eingeführt, um die Selbstheilungs¬kräfte der Patienten zu stärken. Die beiden Autoren gehören mit zu den deutschsprachigen Pionieren und lehren MBSR seit vielen Jahren in Deutschland. Das vorliegende Buch kann als umfassende Einführung und gleichzeitig Praxisbuch zu MBSR genutzt werden. Im ersten Teil des Buches geht es um Hintergründe zu MBSR und zur Entwicklung des Sys¬tems durch Jon Kabat Zinn als weltanschaulich, neutrale Methode zur Stressbewältigung mit Hilfe von Achtsamkeit. Die Autoren gehen genauer auf das Phänomen Stress ein und stellen den Ablauf eines MBSR Trainings ausführlich dar, vermitteln das Grundverständnis eines MBSR ?Lehrenden und runden den ersten Teil mit einem Beitrag des Neurowissenschaftlers Ulrich Ott über die Wirkungen von MBSR auf die Gesundheit ab. Der zweite Teil beschreibt das 8 ? Wochen Training inklusive Übungen, Reflexionsfragen und kleinen Aufgaben, die der Leser für sich durchführen kann. Ergänzt wird dieser Teil durch 2 CDs, die einen durch die diversen Übungen führen. Im dritten Teil geht es um die Vertiefung der Praxis nach erfolgtem 8 - Wochen Training. In¬tensiv gehen die Autoren auf die sogenannte ?Schattenarbeit? ein, ein Begriff, den C.G. Jung geprägt hat. Lebensthemen, wie u.a. Eltern, Ernährung, Geld, Sexualität, Tod, die unser Da¬sein bestimmen und Einfluss auf unser tägliches Verhalten haben werden behandelt. Ein Set von Reflexionsfragen unterstützt dabei die Selbsterforschung. Die beiden Autoren haben mit diesem Buch die ausführlichste Beschreibung zum MBSR 8 ? Wochen Training geliefert, die derzeit auf dem deutschen Markt erhältlich ist. Damit kann sich ein interessierter Leser ein klares Bild machen von MBSR, seinen Hintergründen, seinem Ansatz, seiner Übungsform und seiner Wirkungsweise. Der Text ist gut verständlich geschrieben, mit vielen anschaulichen Beispielen, Zitaten und Hinweisen versehen. Die beiliegenden 2 CDs können für die eigene Übungspraxis direkt ge¬nutzt werden. Das Buch eignet sich für die unterschiedlichsten Zielgruppen: An Leser, die sich genauer über MBSR informieren möchten. An Leser, die an einem MBSR - Kurs oder an einer MBSR - Aus¬bildung interessiert sind. An Personalentwickler für Unternehmen, die sich mit dem Thema Gesundheitsmanagement beschäftigen und diesen Ansatz in das Unternehmen integrieren möchten. An MBSR ? Lehrende Lehrbuch, Nachschlagewerk und Inspiration für die eigene Arbeit. Das Buch hat das Zeug dazu, ein Standardwerk zu MBSR zu werden und ich wünsche ihm viele achtsame Leser/innen. Michael Fischer

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