Burn-out überwinden für Dummies

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Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

16.01.2014

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

332

Maße (L/B/H)

24.4/17.7/2.2 cm

Beschreibung

Details

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

16.01.2014

Verlag

Wiley-VCH

Seitenzahl

332

Maße (L/B/H)

24.4/17.7/2.2 cm

Gewicht

612 g

Auflage

2. Auflage

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-527-71006-5

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  • Burn-out überwinden für Dummies
  • Einführung 19
    Über dieses Buch 19

    Konventionen in diesem Buch 19

    Törichte Annahmen über den Leser 19

    Was Sie nicht lesen müssen 20

    Wie dieses Buch aufgebaut ist 20

    Teil I: Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 20

    Teil II: Vorbeugen ist besser als heilen 21

    Teil III: Wirksame Entspannungs- und Meditationsverfahren 21

    Teil IV: Selbst aus Erschöpfungskrisen herausfinden 21

    Teil V: Professionelle Unterstützung suchen 22

    Teil VI: Der Top-Ten-Teil 22

    Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

    Wie es weitergeht 23

    Teil I Burn-out-Warnsignale erkennen und verstehen 25

    Kapitel 1 Akuter Stress: Der Sinn der Sache 27

    Die Themen dieses Buches im Überblick 27

    Wie entsteht ein Burn-out? 27

    Selbsthilfemassnahmen und professionelle Unterstützung 28

    Was ist Stress? 29

    Kurze und verlängerte Aufmerksamkeitsreaktionen 29

    Was Akutstress im Körper bewirkt 30

    Aufmerksamkeits- oder Alarmreaktion? 31

    Wie sich die Erregungsreaktion zurückbildet 32

    Kontrolle und Kontrollverlust 33

    Stress und Evolution 36

    Archaische Reaktionsmuster 36

    Moderne Probleme im alten Reaktionskorsett 36

    Alarmreaktionen bei Tieren und Menschen 40

    Positiver und negativer Stress 42

    Kapitel 2 Auswirkungen chronischer Stressbelastung 45

    Wie Ihr Körper auf Dauerstress reagiert 45

    Das Widerstandsstadium bei chronischem Stress 45

    Dauerstress: Das Erschöpfungsstadium 48"Arbeitgeber-" und "arbeitnehmerfreundliche" Krankheitsverläufe 49

    Chronischer Stress und das Gefühlsleben 51

    Was bei Stress im Gehirn passiert 51

    Emotional bedeutende Ereignisse und die Erinnnerung 52

    Wann gefühlsbetonte Erinnnerungen zum Problem werden 53

    Stressverstärkende Gedanken 54

    Ängstigende Überlegungen 55Gedanken, die Depressionen fördern 55

    Kapitel 3 Dauerstress und Persönlichkeitsmerkmale 59

    Unterschiede im Umgang mit Belastungen 59

    Vorgeburtliche Prägungen und die Reaktion auf Stress 60

    Sichere und unsichere Eltern-Kind-Bindungen 60

    Robustheit und Verwundbarkeit im Umgang mit Stressfaktoren 62

    Andere Charaktermerkmale, die vor Dauerstress schützen 63

    Stressverstärkende Persönlichkeitsfaktoren 65

    Männer und Frauen im Dauerstress 67

    Geschlechtsunterschiede beim Burn-out-Syndrom 67

    Warum nicht alle Gestressten eine Burn-out-Krise erleben 68

    Persönliche Ressourcen: Hilfe bei der Stressbewältigung 69

    Nur noch Arbeit? 70

    Ein Fragebogen zur Selbsteinschätzung 71

    Kapitel 4 Stressige Zeiten 77

    Stressfaktoren in der heutigen Arbeitswelt 77

    Zunahme von seelischen Problemen im Beruf 77

    Veränderungen der Arbeitswelt 78

    Berufliche Anforderungen in der globalisierten Welt: Flexibilität statt Sicherheit 79

    Gesunde und weniger gesunde Bewältigungsmodelle 84"Mehr desselben" als untaugliche Stressbewältigungsstrategie 85

    Alternativen finden 85

    Auswirkungen beruflicher Probleme auf das Privatleben 87

    Kapitel 5 Problematische Entwicklungen 89

    Im Hamsterrad: Vom Akutstress zum Burn-out-Syndrom 89

    In der Sackgasse 89

    Wege ins Burn-out-Syndrom: Das Phasenmodell von Matthias Burisch 90

    Wie ein Burn-out gesunde Lebensbereiche beeinträchtigen kann 99

    Schwierigkeiten durch Erschöpfung und Gefühlsverarmung 99

    Probleme durch familiäre Dauerkonflikte, Jammern und sozialen Rückzug 100

    Teil II Vorbeugen ist besser als heilen 105

    Kapitel 6 Die eigenen Bedürfnisse und Grenzen beachten 107

    Bedürfnisse und Grenzen beachten 107

    Mit Angehörigen über seelische Schwierigkeiten sprechen 110

    Ideen für konstruktive Problemgespräche 111

    Menschen sind keine Roboter 112

    Perfektionismus schadet, Fehlertoleranz hilft 113

    Wichtige Lebenseinstellungen 114

    Konstruktive und destruktive Wertesysteme 115

    Lebenseinstellungen und Werte prüfen 115

    Gegengewichte zum chronischen Stress aufbauen 117

    Selbsthilfe-Ideen zum Ausstieg aus den ersten Burn-out-Phasen 118

    Erste Warnsympt