Über die Autorin 9
Widmung 9
Danksagung 9
Einführung 21
Über dieses Buch 21
Konventionen in diesem Buch 22
Was Sie nicht lesen müssen 22
Törichte Annahmen über den Leser 22
Wie dieses Buch aufgebaut ist 23
Teil I: Im Jetzt leben als Lebensphilosophie 23
Teil II: Das Jetzt im Alltag leben 24
Teil III: Das Leben im Jetzt in der Familie und mit Freunden erleben 24
Teil IV: Das Leben im Jetzt im Beruf umsetzen 24
Teil V: Der Top-Ten-Teil 24
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25
Wie es weitergeht 25
Teil I: Im Jetzt leben als Lebensphilosophie 27
Kapitel 1 Die Lehre vom wertvollen Moment 29
Stress und Langeweile keine Chance geben 30
Ganz individuell - das eigene 'carpe diem' finden 30
Intensiv und aktiv möglichst lange leben 31
Warum Sie mit einem Leben im Jetzt nicht warten sollten 32
'Carpe diem' wirkt in Ihrem Geist und Körper 33
Genuss oder Verschwendung - die goldene Mitte finden 34
Achtsam und bewusst geniessen 34
Quality Time - spürbares Glücksgefühl 36
Möglichkeiten wahrnehmen und zugreifen 38
Die Auswirkung auf Sie und Ihr Umfeld 38
Ein Leben im Jetzt einüben 39
Selbstverantwortung trainieren 40
Was Sie selbst zum Erfolg beitragen können 40
Das ganzheitliche Lebenskonzept 42
Kapitel 2 Glück und Gesundheit bewusst einladen 43
Wertvolle Momente im Jetzt 44
Auf die innere Stimme hören 44
Die Zeit mit Glücksmomenten füllen 44
Respektvoll gegenüber dem Glück sein 45
Glücksgefühle als Gesundheitsvorsorge 46
Ihre persönliche Glücksformel entwickeln 46
Den Moment ganz ohne Ablenkung geniessen 48
Reizüberflutung - wenn alles auf einmal auf Sie einstürzt 48
Sich auf einen Sinn konzentrieren 50
Warum gefühlt verschwendete Zeit unglücklich macht 51
Das Frühwarnsystem meldet sich 54
Kapitel 3 Die Haltung zu den Dingen erkunden 55
Den Ursprung einer inneren Haltung verstehen lernen 56
Ballast abwerfen - Haltungen aktualisieren 57
Guter Tag, schlechter Tag, nächster Tag 58
Selbsterfüllende Prophezeiung 59
Schlechte Tage 'positiv drehen' 59
Die 'Jetzt-Haltung': Lebenszeit als Chance nutzen 60
Jetzt beginnen statt aufschieben 60
Eigene Wünsche beachten und ernst nehmen 60
Die 'Ja-Haltung' einnehmen 61
Veränderungen beobachten und würdigen 62
Mehr davon machen, was Freude bereitet 62
Aktiven und passiven Veränderungen begegnen 63
Die eigene Bewertungsskala etablieren 64
Schöne Momente schützen 64
Die eigene Wunschskala erarbeiten 64
Kapitel 4 Der bewusste Umgang mit Ressourcen 67
Eigene und allgemeine Ressourcen kennen 67
Bewusster Konsum 69
Mieten und Teilen stimmt zufrieden 70
Repair Café und Co 71
Geist und Körper in Balance halten 71
Die Philosophie der kleinen Schritte 71
Yin und Yang in Harmonie bringen 72
Lebenszeit als endlich akzeptieren 73
Über den Tod sprechen 74
Der Blick auf die eigene Endlichkeit 74
Das Umweltbewusstsein schärfen 75
Das eigene Verhalten im Blick 75
Kleine Dinge - grosser Effekt 76
Essen und Nahrungsmittel sinnvoll auswählen 76
Jetzt - in diesem Moment wächst gesundes Gemüse für Sie 77
Auszeit in der Küche geniessen 77
Teil II: Das Jetzt im Alltag leben 79
Kapitel 5 Bewusst jeden Tag wahrnehmen 81
Kleine alltägliche Übungen im Jetzt 81
Vorbereitung für den Tag: Ihr Body-and-Mind-Scan 82
31.000 Sonnenaufgänge und Sie sind live dabei 83
Zauberwort Monotasking 84
Sich wertvolle Momente gönnen 84
Lernen, dass weniger oft mehr ist 85
Ablenkungsstrategien erkennen und beheben 85
Antizipation sinnvoll nutzen 86
Kleine mentale Übungen für zwischendurch 87
360-Grad-Blick 87
360-Grad-Grounding 87
Übungskonzepte für den Körper 88
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) 89
Atemübungen 89
Qi Gong 89
Meditation 89
Fantasiereisen 90
Yoga 90
Feldenkrais 90
Autogenes Training 90
Waldbaden 90
Den Geist schärfen und fokussieren 91
Die Tunnelblickmethode anwenden 91
Ihre Kamera einschalten 92
Doodles für die Konzentration nutzen 92
Kraftquellen im Alltag nutzen 93
Kapitel 6 Das Leben im Jetzt als Konzept verankern 95
Gute Bedingungen für Ihr Leben im Jetzt schaffen 96
Erfolgsfaktoren für Ihr Leben im Jetzt 96
Den Schatz der Achtsamkeit beschützen 97
Gleichgesinnte finden 97
Fortschritte sehen, Rückschläge akzeptieren 98
Veränderungen beobachten 98
Erfolge spüren und anerkennen 100
Neuland entdecken 100
Schritt für Schritt umsetzen reicht völlig aus 101
Mit dem hektischen Alltag umgehen 102
Die Jahreszeiten als Wegweiser 102
Leben im Jetzt im Frühling 104
Leben im Jetzt im Sommer 104
Leben im Jetzt im Herbst 105
Leben im Jetzt im Winter 106
Teil III: Das Leben im Jetzt in der Familie und mit Freunden erleben 107
Kapitel 7 Die Partnerschaft bewusst gestalten 109
Merkmale einer achtsamen Partnerschaft kennen 110
Geheimcode: Quality Time 110
Der Liebe das Jetzt geben 113
Zeit und Raum für Gespräche zu zweit ermöglichen 114
Achtsame Sprache 114
Die richtigen Worte finden 116
Regelmässige gemeinsame Aktivitäten planen 117
Raus aus dem grauen Alltag - rein in das bunte Vergnügen 118
Gemeinsame Glücksmomente planen 118
Mein Glück, dein Glück, unser Glück 122
Glücksdaten sammeln 123
Die gemeinsame Zeit geniessen lernen 123
Kapitel 8 Spezielle Momente mit den Kindern 125
Wie ein Kind im Jetzt leben 126
Die kleinen Dinge schätzen 127
Feste feiern, wie sie fallen 130
Geschichten erzählen und Höhlen bauen 131
Für Augenblicke selbst Kind sein 131
Kapitel 9 Wertvolle Zeit mit alten Eltern und Grosseltern verbringen 133
Beidseitige Autonomie fördern 134
Freiheit mit Netz und doppeltem Boden 135
Herausfinden, was gerade geht und was nicht 135
Flexibilität im Umgang miteinander lernen 136
Gemeinsame Aktivitäten umsetzen 137
Kreative Aktivitäten mit alten Eltern oder Grosseltern 138
Familienfeste bewusst planen 139
Aktivitätenteam gründen 139
Offen sein für unangenehme Themen 141
Kapitel 10 Glücksgefühle in der Freizeit 143
Genuss ohne Ablenkung 144
Freizeitgestaltung - ganz, ein bisschen oder gar nicht? 144
Freizeitaktivitäten nach dem Motto 'Leben im Jetzt' 146
'Me-Time' - Freizeit allein verbringen 146
Freizeit mit Freunden geniessen 148
Gemeinsam mit den Sinnen geniessen 148
Den richtigen Freizeitpartner auswählen 149
Indoor-Aktivitäten mit Freunden 149
Outdoor-Aktivitäten mit Freunden 152
Im Jetzt alte und neue Freunde (wieder-)finden 154
Strategien für einen neuen Freundeskreis 155
Orte und Gelegenheiten, um neue Leute kennenzulernen 156
Das Erlebte festhalten 157
Teil IV: Das Leben im Jetzt im Beruf umsetzen 159
Kapitel 11 Den Arbeitsalltag bewusst gestalten 161
Kreativität im Jetzt erblühen lassen 162
Tages-/Wochen-/Jahresbilanz ziehen 163
Energievampire und Zeitfresser vermeiden 164
Zeitfresser identifizieren 164
Zeit- und Energievampiren aus dem Weg gehen 167
Gestaltungsmöglichkeiten nutzen 169
Strategien gegen Burn-out und Bore-out 170
Beruflich stets kraftvoll sein 171
Der beruflichen Langeweile trotzen 172
Übungen für den Arbeitsalltag 172
Mentale Übung 'Bergspitze' 173
Realistische Arbeitsliste für den Tag erstellen 173
Kapitel 12 Projektmanagement und Zeitmanagement 175
Arbeitszeit aktiv planen - Vorteile erkennen und nutzen 176
Für jeden etwas dabei - die richtige Methode finden 176
Die Wirkung vom Leben im Jetzt im Team 178
Ein guter Teamplayer sein 180
Teambesprechungen erfolgreich gestalten 181
Arbeitszeit effektiv nutzen, Freizeit schützen 182
Die Antreiber für Ihre berufliche Tätigkeit finden 184
Einen Projektplan aufstellen 185
Kapitel 13 Das berufliche Potenzial entwickeln 189
Bestandsaufnahme: Ihre jetzige berufliche Situation 189
Berufliche Entfaltungs- und Erweiterungsmöglichkeiten finden 191
Geht nicht, gibt es nicht 193
Beruf kommt von Berufung 193
Beruflich angekommen oder noch auf dem Weg? 195
Die SWOT-Analyse: Den Status quo herausfinden 196
Auf eigene Wünsche und Bedürfnisse hören 198
Schritt für Schritt zum Ziel 200
Eigene Stolpersteine wahrnehmen 201
Den inneren Schweinehund überlisten 202
Einen eigenen Entwicklungsplan erstellen 203
Kapitel 14 Aktiv den Jobwechsel gestalten 205
Der Jobwechsel als Chance für mehr Leben im Jetzt 206
Innere Warnsignale rechtzeitig erkennen 207
Ihr Motiv für den Jobwechsel 209
Wunschjob suchen und finden 210
Checkliste: Wunschjob 210
Ihr Profil im sozialen Netz 211
Professionelle Hilfe bei der Jobsuche annehmen 212
Fair und freundschaftlich kündigen 215
Teil V: Der Top-Ten-Teil 217
Kapitel 15 Zehn positive Wirkungen vom Leben im Jetzt 219
Im Jetzt leben lässt intensiver geniessen 219
Im Jetzt leben reduziert Stresssituationen 220
Im Jetzt leben erzeugt Glücksgefühle 221
Im Jetzt leben kann Burn-out vorbeugen 222
Im Jetzt leben fördert die eigene Achtsamkeit 223
Im Jetzt leben balanciert Körper und Psyche aus 224
Im Jetzt leben macht aktiver und bewusster 224
Im Jetzt leben stärkt die Gesundheit 225
Im Jetzt leben steigert die Effizienz 226
Im Jetzt leben hilft dabei, Zeit wertzuschätzen 227
Kapitel 16 Zehn Übungen für das Leben im Jetzt 229
Den neuen Tag einatmen 230
Den Garten des Lebens gestalten 231
Genussvoll essen 234
Ohne Ablenkung genau beobachten 235
Einen Tageswunsch aufschreiben 237
Im Berufsverkehr die Zeit bewusst geniessen 238
Im öffentlichen Nahverkehr 238
Im Auto unterwegs 239
Ein eigenes Jahresbild malen 240
Die vier Jahreszeiten begrüssen 241
Winter 242
Frühling 242
Sommer 242
Herbst 243
Von 85 Lebensjahren rückwärts zählen 243
Drei Dinge tun, die Sie noch nie getan haben 244
Kapitel 17 Zehn Tipps und Tricks für das Leben im Jetzt 247
Mit offenen Sinnen durch das Leben gehen 247
Die Sinne stillen mit gutem Gewissen 248
Jeden Morgen bewusst begrüssen 249
Jeden Abend bewusst verabschieden 250
Agieren statt reagieren 250
Selbstverantwortung übernehmen 251
Mutig ein Leben im Jetzt planen 252
Im-Jetzt-leben-Freundschaften schliessen 253
Wenn machbar, nichts aufschieben 253
Neugierig sein bis zum letzten Atemzug 254
Kapitel 18 Zehn Tipps bei Krisen im Jetzt 257
Gelassen bleiben 257
Sich einen Überblick verschaffen 258
Positiv denken 258
Ein Helferteam zusammenstellen 258
Die eigenen Erfolge sehen 259
Fokussiert bleiben 259
Den eigenen Weg gehen 260
Die inneren Ressourcen aktivieren 260
Sich selbst und dem guten Ausgang vertrauen 260
Positiv in die Zukunft schauen 261
Stichwortverzeichnis 263
