Über die Autorin 7
Einführung 19
Über dieses Buch 19
Törichte Annahmen über den Leser 20
Wie dieses Buch aufgebaut ist 20
Teil I: Abtauchen in den Wald 20
Teil II: Unterwegs sein und Waldbaden 20
Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 21
Teil IV: Der Top-Ten-Teil 21
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 21
Wie es weitergeht 22
Teil I: Abtauchen in den Wald 23
Kapitel 1 Waldbaden - was bedeutet das? 25
Mehr als die Summe der Bäume 26
Entschleunigen und sich öffnen 27
Sich von innen nach aussen wenden 28
Raus aus dem Verstand und rein ins Gefühl 29
Fauna und Flora entdecken 31
Fünf Sinne und einer 32
Nur glauben, was man sieht 33
Erst schnäuzen, dann riechen 35
Das Gras wachsen hören 36
Die Haut, das grösste Organ 37
Das schmeckt nach mehr 38
Ohne Berührung etwas spüren 39
Achtsamkeit, eine besondere Haltung 40
Im Hier und Jetzt in der Natur 41
Ganz bewusst sein 41
Den Entdeckergeist frei entfalten 42
Waldaufenthalte, ein Muss 45
Organisch versus künstlich und digital versus analog 45
Ansteckungsgefahr: Das Natur-Defizit-Syndrom geht um 46
Natürliches Wachstum lehrt Langsamkeit 47
Reizüberflutung macht krank 47
Natürliche Reize tun gut 48
Vorbeugend und therapiebegleitend 48
Dos and Don'ts im Wald 50
Kapitel 2 Achtsamkeit in der Natur 51
Waldbaden geniessen 52
Das Körperbewusstsein stärken 53
Bereit sein, langsam zu werden 54
Sich überholen lassen 55
Die anderen ausblenden 56
Smartphone ausschalten 57
Stille aushalten können 58
Gefühle zulassen 58
Nicht 'tun', sondern 'sein' 59
Ohne Ziel und ohne Absicht 61
Einladungen annehmen und 'Ja' sagen 62
Kapitel 3 Jeder geniesst anders 65
Unterschiedliche Waldwege-Typen 66
Zügiger Wirtschaftsweg-Spazierer 67
Neugieriger Trampelpfad-Geher 67
Mutiger Unterholz-Läufer 68
Unerschrockener Dickicht-Durchbrecher 69
Waldbaden(Anti)-Typen 70
Gefühlsresistente 71
Verkopfte Analysten 72
Wahrnehmungsblockierer 72
Sicheinlasser und Ausprobierer 73
Sinnliche Erkunder 74
Eintaucher und Geniesser 75
Friedliche Einkehrer 76
Kapitel 4 Es ist kein Meister vom Himmel gefallen 79
Naturverbundenheit aufbauen 80
Die Bindung an die Natur festigen 81
Bezaubernde Momente erleben 83
Mit Staunen die Natur betrachten 84
Veränderungen wahrnehmen 85
Waldbaden macht zufrieden 86
Teil II: Waldbaden-Praxis 87
Kapitel 5 Die Ausstattung: Einfach, praktisch und klar 89
Das richtige Outfit und Dinge für unterwegs 89
Tausche Badelatschen gegen Wanderschuhe 90
Der Zwiebellook ist sinnvoll 91
Ich packe meinen Rucksack 92
Körperliches Wohlbefinden 94
Hängematten-Feeling 94
Wissen, wo es langgeht 96
Anreise, Abreise und Rundreise 97
Es geht nicht um Sightseeing 98
Immer mal wieder neue Wege gehen 98
Mit Karte und Kompass 99
Kapitel 6 Waldbaden für jedermann 101
Konstellationen beim Waldbaden 101
Allein mit dem Wald 102
Zu zweit 103
In der Gruppe 104
Als Paar 106
Zielgruppe und Gegebenheiten 107
Für Senioren 107
Für Kinder 108
Unter Anleitung 109
Dauer des Waldbadens 110
Kurz mal raus 111
Zwei Stunden sollen es schon sein 112
Ein halber Tag ist nicht genug 113
Mit Übernachtung, bitte 114
Kapitel 7 Waldbaden pur und intensiv 117
Waldbaden puristisch - weniger ist mehr 118
Fünf Übungen für Waldbaden pur 120
Waldbaden intensiv - Wahrnehmung stärken 126
Fünf Übungen für Waldbaden intensiv 126
Regelmässig sollte es schon sein 131
Persönliche Erlebnisse be- und aufschreiben 131
Kapitel 8 Waldbaden dynamisch und kreativ 133
Für die körperliche Stärkung 134
Viermal zwei Übungen für die körperliche Stärkung 135
Gestalten, was gefällt 140
Vier Übungen zum Gestalten, was gefällt 141
Kapitel 9 Waldbaden mental und spirituell 147
Den Geist entspannen, regenerieren und stärken 148
Entspannung pur dank Natur 148
Die Natur als Vorbild 150
Fünf Übungen für das mentale Waldbaden 151
Eine höhere Ebene 156
Etwas Geheimnisvolles liegt in der Luft 158
Fünf Übungen für das spirituelle Waldbaden 160
Kapitel 10 Waldbaden für Gruppen 165
Waldbaden zur Teamentwicklung 166
Waldbaden als Event 169
Waldbaden im betrieblichen Gesundheitsmanagement 172
Waldbaden als Bildungsurlaub 175
Teil III: Körperliches und geistiges Wohlbefinden stärken 179
Kapitel 11 Waldbaden zur ganzheitlichen Stärkung der Gesundheit 181
Waldbaden für körperliche Gesundheit 182
Körperliche Entspannung 183
Stärkung des Immunsystems 185
Gelenkschonende Bewegungen 187
Entlastung der Atemorgane und Augen 188
Senkung des Blutdrucks 190
Waldbaden für die mentale Gesundheit 190
Geistige Entspannung 191
Klares Denken üben 192
Steigerung der Konzentration und Gedächtnisleistung 192
Positives Denken fördern, Depressionen und ADHS lindern 193
Steigerung der Fähigkeit zur Lösungsfindung und Kreativität 194
Waldbaden für seelische Gesundheit 195
Schönheit der Natur ist Balsam 196
Staunen über die Vielfalt 196
Demut spüren 197
Akzeptanz erfahren - so sein 198
Waldaufenthalte bei Antriebslosigkeit, Überreizung, chronischem Stress und Nervosität 198
Kapitel 12 Den Wald nach Hause bringen 201
Die Kraft des Waldes in den eigenen vier Wänden 201
Zapfen, Blätter, Moos und Co 202
Baumöle fürs Wohlbefinden vernebeln 204
Fichte, Kiefer, Tanne, Lärche, Hinoki und Zeder 206
Selbstgemaltes von unterwegs 207
Naturmusik, die verzaubert 208
Teezeremonie mit Fichtennadeln 209
Die Vorstellung beflügelt 210
Die Kraft der Vorstellung nutzen 211
Den eigenen Waldbesuch vorstellen 211
Gedichte zum Träumen 213
Mythen, Märchen und Sagen 213
Kapitel 13 Wald im Wandel erleben 215
Jahreszeitenwechsel ist faszinierend 215
Der Winter - weiss und wunderbar 217
Das Frühjahr - das Leben erwacht 219
Der Sommer - zwischen Wohlgefühl und Wärme 220
Der Herbst - sanfter Rückzug 221
Morgens, mittags und abends 221
Frühaufsteher erleben mehr 222
Der Sonne auf der Spur 222
Lichtverhältnisse und Schattenspender 222
Dann ist Waldbaden am gesündesten 223
Es gibt kein schlechtes Wetter 224
Wenn die Sonne vom Himmel brennt 225
Den Regentropfen lauschen 225
Knirschender Schnee und weisser Atem 225
Nasskalt ist eine Herausforderung 226
Kapitel 14 Den schönsten Plätzen auf der Spur 229
Voraussetzungen für einen guten Platz zum Waldbaden 230
Leichte Erreichbarkeit 231
Ursprünglichkeit bedeutet Natürlichkeit 231
Gesunder Mischwald 232
Abwechslungsreiche Fauna 232
Natürliche Waldwege 233
Felsen, Baumstämme, Totholz und Moose 234
Meer, Weiher oder Bach 235
Durchlässigkeit, Lichtungen und Fernsichten 236
Wenig Lärm um alles 236
Wenn Steigung, dann sanft 237
Frei von wirtschaftlicher Nutzung 237
Checkliste: Das ideale Areal für Walderleben 238
Der Kraftort - mit dem Herzen sehen 239
Naturschutz sollte Pflicht sein 239
Teil IV: Der Top-Ten-Teil 241
Kapitel 15 Die zehn grössten Irrtümer über das Waldbaden 243
Waldbaden ist wie spazieren gehen 244
Zum Waldbaden braucht man einen See 244
Waldbaden ist nur was für Esoteriker 245
Waldbaden gab es schon immer, nur hiess es nicht so 246
Waldbaden kann nebenbei mitgemacht werden 246
Beim Waldbaden kann ein Schwätzchen gehalten werden 247
Waldbaden geht in jedem Wald 247
Waldbaden ist zu langsam, um gesund zu sein 248
Waldbaden geht genauso gut im Park 248
Waldbaden ist nur bei gutem Wetter möglich 249
Kapitel 16 Zehn Dinge, die Sie beim Waldbaden tun sollten 251
Abhängen bei trockenem Sommerwetter 251
Die Morgendämmerung erleben 252
Im Herbst dem Laub folgen 252
Den Schneefall begrüssen 253
Durch den sprudelnden Bach waten 253
Den Frühling begleiten 254
Nachtruhe in der Natur 254
Im Regen stehen 254
Übers Moos laufen 255
Den Zwergen und Kobolden begegnen 255
Kapitel 17 Zehn Dinge, die regelmässiges Waldbaden bewirkt 257
Ein Gefühl von Leichtigkeit 257
Eine Verbindung mit der Natur 258
Vieles erscheint unwichtig und verliert an Bedeutung 258
Erfrischung und Ermunterung verspüren 259
Körper und Geist lernen zu entspannen 259
Gesteigerte Konzentrationsfähigkeit erfahren 259
Balance und Koordination stärken 260
Sich ruhig und besonnen fühlen 260
Neue Ideen und Lösungen finden 260
Den Wald schützen wollen 261
Stichwortverzeichnis 263
