Über die Autorin 7
Einführung 19
Über dieses Buch 19
Was Sie nicht lesen müssen 21
Törichte Annahmen über die Leser 21
Wie dieses Buch aufgebaut ist 21
Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau 22
Teil II: Wechseljahre für Fortgeschrittene 22
Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 22
Teil IV: Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte 22
Teil V: Der Top-Ten-Teil 23
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23
Wie es weitergeht 24
Teil I: Besser als ihr Image: Die Wechseljahre der Frau 25
Kapitel 1 Metamorphose der Lebensmitte - hallo Wechseljahre 27
Ein ganz natürlicher Lebensabschnitt 27
Starke Jahrgänge: Die Midlife-Boomer 28
Hurra, wir leben länger 29
Umbruch und die zweite Lebenshälfte 29
Auch Männer kommen in die Midlife-Crisis 30
Klimakterium - bitte was? 31
Sichtweisen und Wahrnehmung des Klimakteriums 32
Wahrnehmungsbrillen und Landkarten 33
Die weibliche Reifeprüfung 39
Warum Veränderungen schwer sind 39
Die Macht der Gewohnheit 41
Veränderungen kosten Energie 42
Das Klimakterium als Chance 47
Kapitel 2 Wechsel mit Hindernissen - was Frauen belastet 53
Häufige Klischees und Vorurteile 53
Schlussfolgerungen sind keine Fakten 54
Das Schreckgespenst Klimakterium 59
Der Mythos des altersbedingten Verfalls 59
Das Bild der Frau im Klimakterium 60
Das Jugend- und Schönheitsdiktat 62
Diskriminierung des weiblichen Alters 63
Die Selbstwertfalle - wenn Schönheit zur Norm wird 63
Der Kampf gegen den eigenen Körper 65
Hauptsache sexy - der Fuckability-Faktor 65
Problematische Muster und Einflussfaktoren 66
Der Fokus auf Beschwerden 66
Abwertung weiblicher Qualitäten und Leistungen 68
Weibliche Rollenzwänge und Konflikte 70
Ungesunder Dauerstress 72
Gift für die Seele: Kränkungen machen krank 77
Die Hormonisierung der Wechseljahre 79
Kapitel 3 Wechsel mit guter Aussicht - as Frauen stark macht 81
Ein neues Verständnis der Wechseljahre 81
Schluss mit der Miesmacherei - die Frauengesundheitsbewegung 82
Ermutigende Erkenntnisse über die Menopause 83
Wie Gesundheit entsteht - das Konzept Salutogenese 84
Was uns gesund hält 85
Lebenserfahrung und Krisenfestigkeit 86
Die Entwicklung von Resilienz 86
Handlungsfähigkeit in turbulenten Zeiten 89
Persönliche Ressourcen 90
Eigenständigkeit und Selbstkompetenz 90
Fähigkeiten und Talente 91
Grosszügigkeit und Toleranz 91
Äussere Ressourcen 92
Konstitution und Lebensstil 92
Finanzielle Unabhängigkeit 93
Gesunde Beziehungs- und Familienverhältnisse 94
Weibliche Verbündete und Freundinnen 94
Positive Lebenseinstellungen 95
Die Macht der inneren Haltung 96
Raus aus der Opferrolle 97
Das Wissen über sich und den eigenen Körper 98
Meisterwerk: Unser wunderbarer Körper 99
Unverschämt weiblich - das Schätzlein im Schritt 101
Wie der Körper mit uns spricht 102
Teil II: Wechseljahre für Fortgeschrittene 107
Kapitel 4 Der Tanz der Hormone 109
Hormone: Körperboten mit Köpfchen 109
Wo die Hormone wirken, wie sie wirken 110
Wo Hormone entstehen: Körpereigene Chemielabore 110
We are the Champions: Kurzsteckbrief wichtiger Hormone 112
Das weibliche Hormonorchester 113
Dreamteam mit Führungsspitze 113
Slave to the rhythm: Vom Schwung der Hormone 115
Wenn die Hormone verrücktspielen 120
Ziemlich gestört - hormonell bedingte Frauenleiden 120
Umbrüche mit hormonellen Aussetzern 123
Das Geheimnis glücklicher Hormone 126
Schädlinge für das hormonelle Gleichgewicht 126
Natürlich im Lot: Den Hormonhaushalt in Schuss halten 127
Kapitel 5 Dreiteiler mit Finale: Die Menopause 131
Reif für den Wechsel 131
Frauen ticken anders: Die biologische Uhr 132
Hormone auf der Flucht: Die Wechseljahre klopfen an 132
Häufige Fragen zur Menopause 136
Die Dimension der Menopause 139
Mit Haut und Haaren: Der Körper im Wechsel 140
Gewitter im Oberstübchen - der Geist im Wechsel 145
Bin das wirklich noch ich? Die Psyche im Wechsel 146
Mal heiss, mal kalt: Die Sexualität im Wechsel 148
Eiertänze: Mein Mann, meine Menopause und ich 151
Die Menopause als Beziehungsprobe 151
Kapitel 6 Mythos Menopause: Wissenswertes aus Forschung und Praxis 155
Vom Sinn der Menopause 155
Wie Frauen die Wechseljahre heute bewerten 156
Menopause und die Wissenschaft 156
Wechseljahre und die Medizin 160
Kleine Geschichte der Hormonersatztherapie 161
Kriterien der Hormontherapie 165
Gespräche statt Hormone 166
Imaginative und Entspannungsverfahren 167
Homöopathie: Heilen mit Globuli 170
Akupunktur: Heilen mit Nadeln 170
Klassische Naturheilkunde 171
Teil III: Selbst ist die Frau: Praxiskurs Wechseljahre 175
Kapitel 7 Erste Hilfe bei Hitzewallungen und Co 177
Typisch Wechseljahre? Häufige Symptome und Beschwerden 177
Vom klugen Umgang mit Beschwerden 178
Wie Hitzewallungen entstehen und wie sie erlebt werden 179
Schweiss lass nach: Schnelle Tipps und Tricks 181
Nachhaltige Strategien gegen die fliegende Hitze 183
Ernährung für einen kühlen Kopf 184
So gut hilft Bewegung 184
Hitzewallungen einfach wegatmen 185
Visualisierung und Entspannung 185
Äussere Anwendungen 187
Hilfe bei Herz- und Kreislaufproblemen 188
Hilfe bei Gelenkbeschwerden 189
Hilfe bei gestörtem Schlaf 190
Hilfe bei Vergesslichkeit, Konzentrationsmangel und Nervosität 192
Hilfe bei Stimmungsschwankungen 194
Ich bin dann mal weg: Reise zum inneren Wohlfühlort 196
Hilfe bei vaginaler Trockenheit 197
Hilfe bei Blasenschwäche 198
Heilsame Körperdialoge: Die Botschaft von Symptomen erkennen und nutzen 200
Achtsame Körperreise: Der Body-Scan 201
Kapitel 8 Heilpflanzen - starke Helfer für den sanften Wechsel 203
Phytotherapie - Heilen mit Pflanzen 203
Frauenkräuter für die Hausapotheke 204
Von der traditionellen Pflanzenheilkunde zur rationalen Phytotherapie 207
Darreichungsformen von Pflanzenmedizin 207
Wirkstoffe, die es in sich haben 208
Phytotherapie und Frauenheilkunde: Ein starkes Doppel 209
Echte Naturtalente: Phytoöstrogene 210
Vom Acker auf den Teller: Nahrungsquellen mit Phytoöstrogenen 210
Frauenheilpflanzen bei hormonellen Schieflagen 211
Ausgesuchte Rezepte für den Wechsel 212
Teekur mit Frauenkräutern: Dosierung, Anwendung und Wirkung 212
Wirkung und Zubereitung von Heilbädern 213
Gut gewickelt, viel gewonnen: Kräuterwickel und -auflagen 214
Wenn der Zyklus ins Taumeln gerät: Heilpflanzen für die Prämenopause 215
Die grosse Hitze kann kommen: Rezepte für die Perimenopause 218
Schwungvoll in den Endspurt - Muntermacher für die Postmenopause 224
Guter Sex trotz Menopause - die Pflanzen der Liebe 225
Kapitel 9 Kluge Frauen beugen vor: Gesundheitsmanagement ab 40 229
Gesund älter werden - natürlich jung bleiben 229
Vorsorge mit Weitsicht: Vorbeugung und Gesundheitsschutz 231
Früherkennung und die Frage, welche Untersuchungen sinnvoll sind 232
Die Bedeutung individueller Risikofaktoren 233
Gesundheit in eigener Hand 234
Brennpunkt Brustgesundheit 235
Angstdiagnose Brustkrebs 235
Die eigene Brust kennenlernen 236
Von der Brustpflege zur heilsamen Busenfreundschaft 237
Pflegeöle für einen schönen Busen 238
Osteoporose verstehen: Ursache, Symptome, Risiken 239
Auf die Knochen fertig los: Gezielt gegen Osteoporose vorbeugen 241
Frauenherzen schlagen anders: Rund um die Herzgesundheit 242
Frauenherzen im Stress: Wenn die Seele leidet 243
Kleiner Aufwand - grosse Wirkung: Herzgesunde Bewegung 243
Was das Herz erfreut: Herzgesunde Ernährung 244
Stress lass nach: Stressbewältigung in der Lebensmitte 244
Stressfallen erkennen und entschärfen 245
Stressabbau im Alltag 246
Muskelentspannung nach Jacobson 246
Schnelle Entspannungsübungen für Gestresste 247
Zum Wohlfühlgewicht ganz ohne Stress 249
Ran an die Pfunde: Abnehmen mit Köpfchen 250
Bewegung im Alltag: So schmelzen die Pfunde 251
Leichter essen - natürlich schlank bleiben 252
Bewusster essen mit mehr Genuss 254
Wellness für jeden Tag: Die schönste Antwort auf Stress 254
Teil IV: Kurswechsel für die zweite Lebenshälfte 257
Kapitel 10 Wechseljahre: Zeit der Neuorientierung 259
Frauen zwischen Abschied und Neubeginn 259
Das Leben auf dem Prüfstand 261
Zwischenbilanz ziehen in der Lebensmitte 262
Umgang mit Fehlern und Schwächen 273
Pläne schmieden für die Zukunft 273
Über den Wert von innerer Zufriedenheit 274
Kapitel 11 Rollenwechsel in der Lebensmitte 277
Frauenrollen im Wandel 277
Rollenmodelle und Vorbilder 279
Gegen den Altersfrust: Das Jammern beenden 280
Von wegen Oldies - die neue Generation 50 plus 282
Die vielen Rollen einer Frau 284
Die eigenen Rollen kennen und trennen 285
Alte Rollen ablegen - neue Rollen leben 286
Selbstfürsorge ist lebenswichtig 289
Kapitel 12 Vom Zauber der zweiten Lebenshälfte 297
Tschüss Wechseljahre - hallo Neustart 298
Mehr Mut zum eigenen Leben 299
Mit über 50 hat man noch Träume: Eine magische Löffelliste erstellen 299
Vom Wunsch zum Ziel 301
Die Smart-Formel 302
Weitere Tipps auf dem Weg zum Erfolg 309
Umgang mit Rückschlägen und Enttäuschungen 312
Erfolg will gelernt sein, Scheitern auch 314
Loslassen: Der Weg zu innerer Freiheit 315
Teil V: Der Top-Ten-Teil 319
Kapitel 13 Zehn grosse Irrtümer über die Wechseljahre 321
Wechseljahre sind Leidensjahre 321
Beschwerden sind immer hormonell bedingt 322
In ein, zwei Jahren ist der Wechsel abgeschlossen 322
Wechselbeschwerden sind überall gleich 323
Die Menopause ruiniert die Figur 323
In den Wechseljahren laufen den Frauen die Männer davon 324
Weniger Östrogene - weniger Spass am Sex 324
Wechseljahre machen weinerlich und depressiv 325
Ohne Hormone geht jetzt gar nichts mehr 325
Es gibt keine Alternativen zur Hormontherapie 326
Kapitel 14 Zehn Gründe, sich auf die Menopause zu freuen 327
Vom Glück nach der Menopause 327
50 oder das neue 40 327
Tampons, Binden, Verhütungsmittel ade 328
Keine ungewollte Schwangerschaft mehr 328
Prämenstruelles Syndrom und Menstruationsbeschwerden waren gestern 328
Die Heilwirkung der Menopause 329
Neues Gleichgewicht - mehr Gelassenheit 329
Neue Freiheiten 329
Mut zur Ehrlichkeit 330
Aus Schönheitsdruck wird Ausstrahlung 330
Kapitel 15 Zehn alltagstaugliche Übungen für die Wechseljahre 331
Kleine Körperübung vorweg 331
Die Atempause 332
Die Herzatmung 332
Morgenübung für den schwungvollen Kreislauf 332
Nierenmassage für ausgeglichene Hormone 333
Übung gegen Krampfadern und schwere Beine 333
Achtsamkeitsübung in Bewegung 334
Übung zur inneren Akzeptanz 334
Mit Fantasie gegen Hitzewallungen 335
Der innere Kraftort 335
Kapitel 16 Zehn nicht ganz so ernst gemeinte Tipps zum Umgang mit den Wechseljahren 337
Der Katastrophen-Tipp 337
Der Symptomverschlimmerungs-Tipp 338
Der Entschleunigungs-Tipp 338
Der Energiespar-Tipp 338
Der Party-Tipp 338
Der Geniesser-Tipp 339
Der Literatur-Tipp 339
Der Arztbesuch-Tipp 339
Der Grübel-Tipp 339
Der Antifalten-Tipp 339
Stichwortverzeichnis 341
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