Workbook Achtsamkeit

Das Buch „Workbook Achtsamkeit. Praktischer und fundierter Leitfaden zur Gestaltung von Achtsamkeitstrainings“ von Tanja Honka ist genau, was es verspricht, nämlich ein wirklich durchdachter Handweiser zur Erstellung und Durchführung von Achtsamkeitstrainings. Nach einem Einführungsteil, in dem Grundzüge des Konzepts Achtsamkeit, aber auch Achtsamkeit als Zukunftsthema sowie die Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis ausgeführt werden, folgt ein großer Teil mit einer Vielzahl an Übungen. Abgerundet wird das Buch dann mit einem Kapitel zur Gestaltung von Achtsamkeitsseminaren, in dem dann noch einmal auf die Auftragslage, aber auch die Planung und die achtsame Gestaltung solcher Seminare eingegangen wird. Die Übungen im Herzstück des Buches werden, wie immer, gut nachvollziehbar beschrieben und detailliert erklärt, sodass man diese Übungen auch später selbst gut umsetzen kann. Persönlich gefallen mir u.a. die Übung „Wohlwollende Haltung“, in der es um den Umgang mit unangenehmen Personen geht, aber auch der „Habit Tracker“, der dabei helfen soll neue Gewohnheiten zu etablieren, sehr gut, um hier nur mal ein paar zu nennen. Im Buch finden sich zudem unterschiedliche Meditationen, welche eine hohe Bedeutung in der Achtsamkeitspraxis einnehmen sowie der Zugang zu verschiedenen Download-Materialien. Alles in allem handelt es sich hierbei um ein tolles Buch, das uns alle mit diesem unglaublich wichtigen Thema bereichert und es ist zu wünschen, dass sich viele Coaches mit diesem Werk weiterbilden, um letztendlich viele Personen in Trainings darin zu schulen, denn in immer schneller und komplexer werdenden Zeiten wird Achtsamkeit gleichzeitig immer wichtiger. ...weiterlesen

Das Workbook von Tanja Honka ist nicht das erste Exemplar auf dem Büchermarkt, das auf der Achtsamkeitswelle surft. So schreibt die Autorin selbst am Anfang ihres Buches, dass der Begriff Achtsamkeit oder der internationale Begriff Mindfulness überstrapaziert ist bzw. auch inflationär verwendet wird. Wir haben es mit einem Trendthema zu tun und umso gespannter bin ich, welchen Mehrwert mir dieses Achtsamkeit - Workbook bieten kann. Bereits mit dem ersten Kapitel „Achtsamkeit als Thema der Zukunft“ ist meine Aufmerksamkeit und mein Interesse geweckt, geht die Autorin doch der Frage nach, wie Achtsamkeit als Reaktion auf eine komplexer werdende Welt eingesetzt werden kann und welcher Kompetenzen es bedarf. Im zweiten Kapitel beschäftigt sich die Dipl. Psychologin und Trainerin mit den wesentlichen Grundlagen des Konzepts Achtsamkeit. Anschließend beschreibt sie im dritten Kapitel neurowissenschaftliche Erkenntnisse zur Wirkung der Achtsamkeitspraxis. Im Hauptteil des Workbooks, sprich Kapitel vier und fünf, stellt uns Tanja Honka wesentliche und formelle Elemente und Formen der Achtsamkeit sowie deren konkrete Umsetzung vor. Wir lernen Meditation, Bodyscan oder auch die Atembeobachtung kennen, aber auch, wie wir achtsamer im Arbeitskontext kommunizieren oder Dinge des Alltags in wacher Präsenz ausführen können. Achtsamkeit kann nur wirken, wenn sie praktisch angewandt wird. Die Autorin bietet eine Fülle an Übungen und Geschichten an, um den hohen Praxisanteil in Achtsamkeitsseminaren sicherzustellen oder um Seminare mit anderen Schwerpunktsetzungen mit Achtsamkeitsübungen anzureichern. Im Rahmen der Einführung in das Thema Achtsamkeit gibt es zum Beispiel die Zitronenübung oder der Achtsamkeits-Parcours. Sollen die Grundprinzipien von Achtsamkeit erarbeitet werden, können Übungen wie Der magische Zauberstab, Die achtsame Teamsitzung, Immer der Nase nach oder die Wahrnehmungsuhr gewählt werden. Aber auch das Erbsen zählen ist wunderbar, um die eigene Ungeduld kennen zu lernen und gut gefallen hat mir auch Der Lupenblick, um die Fokussierung eines unruhigen Geistes zu unterstützen. Das Schöne ist, dass die Tools in der Regel schnell einsetzbar sind, privat und beruflich. Im letzten Kapitel reichert die Autorin ihre theoretischen Ausführungen und das bunte und vielfältige Bouquet an praktischen Übungen zu einem Produkt an. Je nach Auftragslage, d.h. Gesundheitsförderung, Unternehmens- und Teamkultur, Führungskräftetraining und Zeitmanagement bzw. Selbstorganisation bietet sie erste Ideen und Impulse, wie bei diesen Themen die Achtsamkeit sowohl analog als auch digital platziert werden kann. Außerdem stellt Tanja Honka Vorlagen, Arbeitshilfen, Fallbeispiele oder auch Selbsteinschätzungsbögen als Download-Ressourcen zur Verfügung. Ich fragte mich anfangs, ob das Workbook einen Mehrwert für mich haben wird. Die Antwort darauf ist ein absolutes JA. Zwar kannte ich bereits die eine oder andere Übung, aber das ist unerheblich bei der Menge an Informationen und Methoden für eine achtsame Arbeitsgestaltung. Dieses Buch ist definitiv eine Inspiration, um Trainings, aber auch das Coaching-Setting mit Achtsamkeitselementen zu bereichern, aber auch im eigenen Arbeitsleben als Coach/Berater mehr Achtsamkeitsroutinen einfließen zu lassen. ...weiterlesen