Dein furchtloses Herz

Mit der RAIN-Methode schwierige Emotionen heilen

Tara Brach

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Beschreibung

Die berühmte buddhistische Meditationslehrerin Tara Brach hat mit RAIN eine bewährte Selbsthilfe-Methode weiterentwickelt, die sie nun in ihrem Ratgeber zu Achtsamkeit und Selbstliebe zum ersten Mal vorstellt. Sie und auch ihre Schüler*innen geben Beispiele, wie ihnen RAIN bei ihren Traumata, Ängsten oder in schmerzlichen Beziehungen geholfen hat.
Die vier Schritte von RAIN sind:
- registrieren (recognize),
- annehmen (accept),
- interessiert erforschen (investigate),
- nähren (nurture).

Mit diesen vier Schritten ist jeder in der Lage, sich in schwierigen Situationen zu sammeln und mit Achtsamkeit vorschnelle Reaktionen zu vermeiden. Gerade der letzte Punkt "nurture" hilft, Selbstmitgefühl für sich selbst und seine heiklen Seiten zu entwickeln und das Positive in sich zu nähren.
Viel zu oft bewegen wir uns im sogenannten Autopiloten und agieren automatsich mit festen Gedanken- und Gefühlsmustern auf die Situationen des Lebens. Tara Brach nennt das eine Art "Trance", die wir zu selten durchbrechen. Die besondere Achtsamkeit, die man durch RAIN entwickeln kann, führt demgegenüber zu einer weiteren Perspektive mit mehr Varianten und Möglichkeiten zu reagieren und zu handeln. Sie führt definitiv zu mehr Klarheit, Humor und Mitgefühl, vor allem zu mehr Selbstmitgefühl oder Selbstliebe.
Am Ende jedes Kapitels geben Übungen die Möglichkeit, die wertvollen Erkenntnisse von RAIN praktisch und alltagsnah umzusetzen.

Tara Brach ist eine der führenden westlichen Lehrerinnen in buddhistischer Meditation. Die klinische Psychologin und erfolgreiche Autorin verbindet seit vielen Jahren westliche Therapie mit östlicher Achtsamkeitspraxis. Tara Brach leitet weltweit Retreats und ist Gründerin der Insight Meditation Community of Washington. Ihr Podcast zum Thema "emotionale Heilung" bekommt über eine Million Downloads pro Monat.

Produktdetails

Format ePUB i
Kopierschutz Ja i
Family Sharing Ja i
Text-to-Speech Nein i
Seitenzahl 288 (Printausgabe)
Erscheinungsdatum 27.03.2020
Sprache Deutsch
EAN 9783426452950
Verlag Droemer Knaur Verlag
Originaltitel Radical Compassion. How the Rain Practice Awakens Our Fearless Heart
Dateigröße 922 KB
Übersetzer Judith Elze

Kundenbewertungen

Durchschnitt
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Übersicht
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sehr informativ, aber "schwere" Kost
von Birgit M. aus A. am 03.04.2021
Bewertet: Einband: gebundene Ausgabe

Die RAIN Methode steht für 4 Schritte: *erkennen *zulassen *erkunden *nähren Die Anwendung dieser Methode dient in Augenblicken, in denen man sich gestresst, ängstlich, reaktiv und verwirrt fühlt als Rettungsanker. Bewusst und regelmäßig ausgeübt stärken diese 4 Schritte die Belastbarkeit und das Vertrauen in das eigen... Die RAIN Methode steht für 4 Schritte: *erkennen *zulassen *erkunden *nähren Die Anwendung dieser Methode dient in Augenblicken, in denen man sich gestresst, ängstlich, reaktiv und verwirrt fühlt als Rettungsanker. Bewusst und regelmäßig ausgeübt stärken diese 4 Schritte die Belastbarkeit und das Vertrauen in das eigene Herz. Die Autorin erklärt jeden Punkt ausführlich und klar, an mancher Stelle aber etwas langwierig. Man neigt dann dazu, gedanklich abzuschweifen. Zusätzlich gibt es jede Menge Übungen, Reflexionen und Meditationen um das Gelesene zu verinnerlichen. Diese sind sehr gefühlvoll und emotional ansprechend verfasst. Mir gefällt die Methode sehr gut, sie ist ein hilfreicher Anker für stressige Zeiten. Aber (wie natürlich immer) muss sie auch regelmäßig geübt und ausgeführt werden, vom Lesen und einmal ausprobieren alleine, ändert sich nichts.

Mich konnte es nicht einnehmen
von einer Kundin/einem Kunden aus Bad Liebenwerda am 21.02.2021
Bewertet: Einband: gebundene Ausgabe

Die Buchbeschreibung von Tara Bachs klingt sehr spannend. Hauptpunkte sind wie folgt- Die vier Schritte von RAIN sind: - registrieren (recognize), - annehmen (accept), - interessiert erforschen (investigate), - nähren (nurture). Es klingt gut aber ich fand das Buch langatmig und hab immer wieder neu angesetzt beim Le... Die Buchbeschreibung von Tara Bachs klingt sehr spannend. Hauptpunkte sind wie folgt- Die vier Schritte von RAIN sind: - registrieren (recognize), - annehmen (accept), - interessiert erforschen (investigate), - nähren (nurture). Es klingt gut aber ich fand das Buch langatmig und hab immer wieder neu angesetzt beim Lesen. Zum einen muss man Atemübungen mögen, für Neulinge ist es nicht geeignet. Daher glaube ich, dass es eher für Fans der Autorin ist.


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