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Rasant entspannt

Die besten Minuten-Übungen gegen Alltagsstress

Entspannt bewegen - bewegt entspannen

Sie sind total im Stress, Ihre Schultern sind verspannt, der Rücken schmerzt, doch Sie finden keine Zeit zum Entspannen - und schon gar nicht für "aufwendige" Methoden wie Yoga, Tai Chi oder Feldenkrais? Sie sehnen sich nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags, wo Sie zwischendurch Energie tanken und Ihr Wohlbefinden sofort steigern können? Dann heisst unser Angebot KET - das Karlsruher Entspannungstraining. Ob beim Einkaufen, im Büro oder in der Bahn - seien Sie achtsam mit sich selbst und wenden Sie die einfachen Bewegungen überall und jederzeit mühelos an.

Rasch wirksam - treffsicher behandeln

Aber kann man sich innerhalb weniger Minuten wirklich spürbar entspannen? Ja, kann man! Die 9 ganzheitlich ausgerichteten Kurzprogramme helfen nachweislich bei Verspannungen, Schmerzen und Überlastung. Und nicht nur das: Jede Bewegungsfolge führt zu neuer Konzentration, innerer Ruhe und geistiger Frische. Mit den auf die einzelnen Körperregionen abgestimmten Übungen können Sie ganz individuell und gezielt Ihre Beschwerden lindern - und das von den Augen bis zu den Zehen.
Portrait
Prof. Dr. phil. habil. Norbert Fessler ist Professor für Sozialwissenschaften des Sports an der PH Karlsruhe. Seit 1999 ist er Leiter der Entspannungsseminare in der Lehrerausbildung. 2010 gründete er die Arbeitsgruppe KET (Karlsruher Entspannungstraining). Gemeinsam mit insgesamt 14 ExpertInnen entwickelte und evaluierte Dr. Fessler diese Entspannungs-Kurzprogramme.
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Beschreibung

Produktdetails


Format ePUB i
Kopierschutz Ja i
Seitenzahl 128 (Printausgabe)
Erscheinungsdatum 24.04.2013
Sprache Deutsch
EAN 9783830466710
Verlag TRIAS
Dateigröße 10691 KB
eBook
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Fr. 12.90
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inkl. gesetzl. MwSt.
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Kundenbewertungen

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Ein gutes und sehr nützliches Buch!
von einer Kundin/einem Kunden aus Jüchen am 17.12.2017
Bewertet: Einband: Paperback

Prof. Dr. Norbert Fessler legt mit „Rasant entspannt – Muskelentspannung für zwischendurch“, wie ich finde, einen ziemlich brauchbaren, wenn auch recht schlichten Ratgeber vor. Fessler orientiert sich an SeKA (Selbstinstruktive Körper-Achtsamkeitsprogramme) nach dem Prinzip „entspanntes Bewegen und bewegtem Entspannen“. Das Buch beinhaltet viele Übungen, die in sehr kurzer Zeit... Prof. Dr. Norbert Fessler legt mit „Rasant entspannt – Muskelentspannung für zwischendurch“, wie ich finde, einen ziemlich brauchbaren, wenn auch recht schlichten Ratgeber vor. Fessler orientiert sich an SeKA (Selbstinstruktive Körper-Achtsamkeitsprogramme) nach dem Prinzip „entspanntes Bewegen und bewegtem Entspannen“. Das Buch beinhaltet viele Übungen, die in sehr kurzer Zeit und fast jeder Umgebung für ein wenig Entspannung und Stressreduktion sorgen sollen. Thematisch sind die Kapitel anfangs nach den verschiedenen Körperbereichen unterteilt, bzw. strukturiert (z.B. Nacken, Kiefer, Rücken, Hände, Füße, etc.). Es gibt zu allen Kapiteln ausreichende Bebilderungen und Anleitungen. Insgesamt finde ich das Buch ziemlich intuitiv aufgebaut und sehr übersichtlich. Die Übungen selber sind hier wirklich mal für „Alt und Jung“ - man findet nichts Schwieriges und kann meiner Meinung nach alles ganz gut in den normalen Alltag einbauen. Auch alle Textpassagen sind so formuliert, dass man den Inhalten auch in der übergreifenden / ganzheitlichen Bedeutung sehr gut folgen kann. Die abschließenden Übungs-Sequenzen mit verschiedenen Zusammenstellungen fand ich auch noch einmal extrem hilfreich und gut. Hier werden einzelne Übungen für unterschiedliche Alltags-Situationen (z.B. bei PC-Arbeit, vor dem Zubettgehen, zum Start in den Tag, bei der Gartenarbeit, dem Spaziergang oder beim Telefonieren, etc..) vorgeschlagen. Ich fand die Übungen, die ich bisher ausprobiert habe, tatsächlich entspannend und werde das Buch sicher noch oft zur Hand nehmen und weiter austesten. Alles in allem gibt es an dem Buch von meiner Seite her nichts zu bemäkeln und ich würde es uneingeschränkt weiterempfehlen. Wenn man, wie ich, nach einfachen, aber doch effektiven Übungsanleitungen zur Entspannung / Stressreduzierung sucht, liegt man bei diesem Buch absolut richtig!

perfekt für alle, die "eigentlich" keine Zeit zum Entspannen haben
von einer Kundin/einem Kunden aus Röthenbach am 26.05.2016
Bewertet: Einband: Taschenbuch

Ich hatte das Buch aus der Bücherei geliehen. Es ist so gut, dass ich es mir nun gekauft habe. -> Entspannung erreicht man durch einfache Übungen für bestimmte Körperregionen. (Zu dieser Theorie gibt es ein kurzweiliges Einführungskapitel.) -> Die Übungen sind sehr verständlich beschrieben, besonders einfach auszuführen und erstaunlich hilfreich.... Ich hatte das Buch aus der Bücherei geliehen. Es ist so gut, dass ich es mir nun gekauft habe. -> Entspannung erreicht man durch einfache Übungen für bestimmte Körperregionen. (Zu dieser Theorie gibt es ein kurzweiliges Einführungskapitel.) -> Die Übungen sind sehr verständlich beschrieben, besonders einfach auszuführen und erstaunlich hilfreich. Zu jedem Teilschritt der Übung gibt es ein Foto. Ich mag eigentlich keine Gymnastikübungen, aber die hier sind so einfach und mehr als erträglich. -> Wenn ich mal kurz Zeit habe, kann ich mir überlegen, welche Körperregion besonders verspannt ist, dann schlage ich das entsprechende Kapitel auf, lese mir die kurze Erklärung durch und beginne mit den Übungen. Nach 8 bis 10 Minuten spätestens bin ich mit dem Übungspensum fertig. -> Die Wirkung der Übungen ist sofort spürbar. -> Die Übungen tun dem Körper gut UND man entspannt "nebenbei". Für mich wirken die Bewegungen wie "Achtsamkeitsübungen". Absolute Kaufempfehlung!