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Schluss mit dem ewigen Aufschieben

Wie Sie umsetzen, was Sie sich vornehmen

Hans-Werner Rückert

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Beschreibung

Gute Vorsätze zu fassen ist einfach. Aber wie kann man sie auch tatsächlich umsetzen? Mit verbessertem Zeitmanagement ist es oft nicht getan. Hans-Werner Rückerts vollständig überarbeitetes Standardwerk erklärt unter anderem, welche Mechanismen hinter dem ewigen Aufschieben stecken, und liefert Anleitungen und Tipps, wie man wirkungsvoll dagegen angeht. So können längst gesetzte Ziele endlich erreicht werden!

Hans-Werner Rückert ist Diplom-Psychologe und Psychoanalytiker. Er leitet die Zentraleinrichtung Studienberatung und Psychologische Beratung der FU Berlin, beschäftigt sich seit Jahren mit der Problematik des Aufschiebens und bietet für Betroffene Beratung und Psychotherapie an.

Produktdetails

Format PDF i
Kopierschutz Ja i
Family Sharing Nein i
Text-to-Speech Ja i
Seitenzahl 311 (Printausgabe)
Erscheinungsdatum 10.09.2014
Sprache Deutsch
EAN 9783593424330
Verlag Campus Verlag
Dateigröße 3451 KB

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... Beschreibung eines allzu verbreiteten Phänomens
von "Ihr Bioladen im Ammerland" aus Wiefelstede am 07.12.2011
Bewertet: Hörbuch (CD)

Hans Werner Rückert beschreibt in seinem Hör-Buch "Schluss mit dem ewigen Aufschieben" sehr genau um welches Problem es sich hierbei handelt und in welcher Weise man selber dieser Fragestellung Herr werden muß. In diesem Buch werden aus meiner Sicht dem Leser hilfreiche Tipps mit an die Hand gegeben, wie er künftig das Aufschieb... Hans Werner Rückert beschreibt in seinem Hör-Buch "Schluss mit dem ewigen Aufschieben" sehr genau um welches Problem es sich hierbei handelt und in welcher Weise man selber dieser Fragestellung Herr werden muß. In diesem Buch werden aus meiner Sicht dem Leser hilfreiche Tipps mit an die Hand gegeben, wie er künftig das Aufschieben leichter vermeiden kann. Ich selber kenne das hier dargestellte Phänomen leider nur allzu gut und werde demzufolge nunmehr jetzt versuchen hiermit aufzuhören, da es mir nur meine eigene Lebenskraft raubt. Danke, Herr Rückert, für die hier gegebenen Erklärungen und die vielen Tipps.

  • Artikelbild-0
  • Inhalt Vorwort zur 1. Auflage 9
    Vorwort zur 8. 13 1. Aufschieben in Stichworten: Die Kurzübersicht für den ungeduldigen Aufschieber 15 Teil I: Das Aufschieben - Gründe und Mechanismen 2. Morgen ist auch noch ein Tag! 25
    Verschiedene Formen des Aufschiebens 26
    Allgegenwärtiges, harmloses Aufschieben 26 - Problematisches Aufschieben 27 - Hartes Aufschieben 28 - Die Blockade 28
    Mechanismen und Lösungswege 29
    Ausweichen 29 - Innerer Kampf 29 - Konflikt 30 - Lösungsmöglichkeiten 30
    Das Aufschieben und die verlorene Zeit 31
    Zusammenfassung 35 3. Die lange Bank ist des Teufels liebstes Möbelstück - drei Beispiele 37
    Gründe für das Aufschieben 42
    Die Mechanismen des Aufschiebens 43
    Die Folgen des Aufschiebens 47
    Frust 47 á Lust 52
    Zusammenfassung 57 4. Null Bock - Motivationslöcher und Frustrationserfahrungen 58
    Motivation 59
    Erwartung, Wert und Gelegenheit für Erfolg 60 - Motive 61 - Emotionen 64 - Fähigkeiten, Fertigkeiten, Interessen, Werte 65
    Ist einfach nicht mein Ding: Schwierigkeiten mit Aufgaben und Vorhaben 68
    Unterforderung 68 - Überforderung 69
    Es klappt nicht: Verantwortung und Kontrolle 71
    Ursachenzuschreibung 71 - Ursachenzuschreibung und Gefühle 73 - Ungeeignete Überzeugungen 74
    Wenn alles nervt: Probleme mit dem Ertragen von Frustration 76
    Anstrengungen 77 - Too much! 77 - Aus dem Gleichgewicht geraten 78
    Zusammenfassung 80 5. Eines Tages komm ich gross raus 81
    Aufschieben als Selbstschutz 83
    Gefahren, die Ihnen drohen 84
    Öffentliche Beachtung 84 - Bewertung durch andere 87 - Bewertung durch Sie selbst 89
    Hoffen auf Kompetenz 92
    Zusammenfassung 94 6. Jede Menge Stress: Gefühle und Konflikte 95
    Depressivität 99
    Angst 99
    Angst vor Versagen 100 - Angst vor Erfolg 101 - Angst vor Alleinsein 102 - Angst vor Nähe 104 - Angst vor Ablehnung 105
    Ärger und Wut 106
    Perfektionismus 109
    Abhängigkeit und Ohnmacht 111
    Scham 115
    Selbstwertstörungen 118
    Zusammenfassung 120 Teil II: Die tiefer liegenden Wurzeln des Aufschiebens 7. Gehirn, Persönlichkeit und Selbststeuerung: Wissenschaftliche Erklärungen 123
    Aufschieben und Neurobiologie 123
    Aufschieben und Persönlichkeitspsychologie 125
    Aufschieben und Selbststeuerung 128
    Aufschieben als Merkmal der Persönlichkeit 130
    Aufschieben als Merkmal von Persönlichkeitsstörungen 132
    Aufschieben und Konfliktregulation 134
    Aufschieben und Selbstmanagement 135
    Zusammenfassung 138 8. Ich war schon immer so: Individuelle Aspekte 139
    Frühe Kindheit 144
    Verschmelzung und Abgrenzung 144 - Versorgen und Versorgtwerden 145 - Kontrolle und Beherrschung 147 - Entdecken und Sich-Darstellen 153
    Pubertät 155
    Das liegt bei uns in der Familie 156
    Zusammenfassung 159 9. Do it now! und Widerstand: Gesellschaftliche Aspekte 160
    Mythen: Schneller, schöner und perfekt 160
    Die Zeit und das erschöpfte Selbst 163
    Pünktlichkeit, Sachzwänge und Verpflichtungen 166
    Zusammenfassung 170 Teil III: Schluss mit dem ewigen Aufschieben - Strategien zur Bewältigung des Problems 10. Selbstakzeptanz 173
    Sich selbst erkennen 178
    Sich akzeptieren lernen 183
    Rational-Emotive Therapie kurzgefasst 184
    Gedanken und Überzeugungen entdecken lernen 189
    Zusammenfassung 194 11. Sich besser fühlen: Gefühle entdecken und ändern 195
    Kreativität und Spontaneität 196
    Selbstvertrauen aufbauen 199
    Angst überwinden 200 - Wut und Ärger abbauen 201 - Perfektionismus ablegen 203 - Abhängigkeiten und Überbeschäftigung reduzieren 205 - Scham loswerden 206 - Aus der (Tag-) Traum 208 - Sorgloser werden 210 - Krisen managen 212
    Zusammenfassung 215 12. Schluss mit dem Schlendrian 216
    Realistische Zielsetzungen 221
    Selbststeuerung 226
    Selbstbeobachtung 226
    - Selbstkontrolle 232 - Selbstbewertung 234
    Belohnungen und Bestrafungen 235
    Selbstverstärkung 235 - Bestrafungen 238
    Zusammenfassung 240 13. Motiviertes Handeln: Wann, wenn nicht jetzt? 241
    Planung 243
    Selbstorganisation 248
    Zeitmanagement 252
    Zusammenfassung 258 14. Wo ein Wille ist, kann ein Weg entstehen 259
    Der Wille zum Beginn 265
    Aufmerksamkeit und Konzentration steigern 267
    Gefühlskontrolle und Durchhalten 269
    Zusammenfassung 274 15. Wenn Sie alleine nicht mit dem Aufschiebeproblem fertigwerden 276
    Jenseits der Selbstkontrolle 279
    Süchtiges Aufschieben 281
    Schluss mit den Lebenslügen 284
    Reif für die Couch? 286
    Verhaltenstherapie 287 - Psychoanalytisch orientierte Psychotherapie 288 - Humanistische Therapieverfahren 290
    Zusammenfassung 291 Fallbeispiele von Leserinnen und Lesern 292
    Nachwort 299
    Literatur 300
    Register 306