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Abnehmen nach dem 20:80-Prinzip

20 % Verhalten ändern, 80 % Essgewohnheiten behalten

Matthias Riedl

(7)
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Beschreibung

Das 20:80-Prinzip - endlich erfolgreich abnehmen

Sie möchten überflüssige Kilos loswerden? Und das ganz ohne lästige Jojo-Spielchen? Mit „Abnehmen nach dem 20:80-Prinzip" bringt Sie Dr. Matthias Riedl endlich auf Erfolgskurs. Der bekannte Ernährungs-Doc aus dem TV hat anhand neuester ernährungswissenschaftlicher Kenntnisse einen Ernährungsplan aufgestellt, mit dem Sie gesund abnehmen. Und zwar genau Sie - denn das 20:80-Prinzip funktioniert ganz individuell. Hungern, einschränken, verbieten? Diese Worte gehören nicht ins Konzept. Sie behalten 80 Prozent Ihrer Essgewohnheiten bei und ändern nur 20 Prozent Ihres Verhaltens. So werden und bleiben Sie auf Dauer schlank!


Der Ernährungsplan für gesundes Abnehmen: Ihr Buch auf einen Blick

Das erwartet Sie im GU-Buch „Abnehmen nach dem 20:80-Prinzip":



  • Theorie - Einführung: Wie das völlig neue Abnehmprinzip funktioniert und worauf Sie achten sollten

  • Theorie - Ernährungs-Analyse: Selbstcheck in Sachen Ernährung, den eigenen Esstyp bestimmen und danach handeln lernen

  • Theorie - Abnehmplan: Gewohnheiten ändern mithilfe des individuellen Ernährungsplans, Tipps und Tricks für kleine Krisen, detaillierte Einkaufsliste für Vorräte, Beispiel-Essensplan für die erste Woche und noch mehr Abspeck-Know-how

  • Rezepte - Frühstück: Schlankes Knuspermüsli, Hüttenkäsecreme mit Beeren, Kokos-Skyr mit Obstsalat und mehr

  • Rezepte - Zwischenmahlzeiten: Gemüse-Hack-Bällchen, Mediterrane Paprikaröllchen, Mango-Curry-Eier und mehr

  • Rezepte - kalte Hauptmahlzeiten: Avocadosalat mit Hähnchen, Mediterraner Kichererbsensalat, Italienischer Brokkolisalat und mehr

  • Rezepte - warme Hauptmahlzeiten: Kürbissuppe mit Saté-Spiessen, Tomatensuppe mit Pinienkernen, Cremige Topinambursuppe und mehr

  • Rezepte - Desserts: Leichtes Tiramisu, Kokoscreme mit Mango, Quarkcreme mit Pfirsich und mehr



Erfolgreich abnehmen: Welcher Esstyp sind Sie?

Wussten Sie, dass es verschiedene Esstypen gibt? Dürfen wir vorstellen:



  • Der Esspraktiker möchte günstig und schnell an seine Speisen kommen.

  • Der Feinschmecker probiert gern Neues aus, legt Wert auf Qualität und nimmt sich Zeit für gutes Essen.

  • Der Natürlich-Esser setzt auf gesund und biologisch.

  • Beim Kaloriensparer dreht sich alles ums Kalorien-Zählen

  • Und der Gewohnheitsesser hat festgefahrene Verhaltensmuster.



Nur, wenn Sie wissen, welche Gewohnheiten Sie bisher an den Tag gelegt haben, finden Sie heraus, was Sie in Zukunft ändern sollten und was Sie beibehalten möchten. Welcher Typ Sie sind, was Sie richtig und was Sie falsch machen, erklärt Dr. Matthias Riedl in „Abnehmen nach dem 20:80-Prinzip". Mit seinen Tipps und Tricks lernen Sie, langfristig abzunehmen - ohne sich dabei zu quälen. Analysieren Sie sich und Ihre Ernährung mit diesem Buch. Nach und nach stellen Sie mithilfe dieses Ratgebers Ihre (realistischen) Ess-Ziele zusammen.


Gesund abnehmen: Ihr eigener Ernährungsplan

Eine für alle und alle für eine - bei Diäten funktioniert das nicht. Unser Mediziner und Autor Dr. Riedl ist überzeugt davon, dass jeder Mensch seinen eigenen Ernährungsplan braucht. Sicher haben Sie schon das ein oder andere Abspeckprogramm ausprobiert und danach Bekanntschaft mit dem Jojo-Effekt gemacht. Ein Grund dafür: Jeder hat seine (Ess-) Gewohnheiten, zu denen er früher oder später zurückkehrt. Diese Vorlieben (z. B. das Marmeladenbrötchen zum Frühstück) wollen wir Ihnen mit dem GU-Buch „Abnehmen nach dem 20:80-Prinzip" gar nicht nehmen, sondern sie nur ein bisschen zurechtschrauben (z. B. einen Teil der Marmelade auf dem Brötchen durch eiweissreichen Quark ersetzen). Und zwar ganz behutsam.


Langfristig abnehmen: Tipps und Tricks für gesundes (Satt-) Essen

Das Wichtigste am 20:80-Prinzip ist, dass Sie nicht hungern. Der Schlüssel zum Erfolg: Sattessen! Mit viel Eiweiss, Gemüse, gesunden Fetten und weniger Kohlenhydraten klappt das supereinfach. Dr. Matthias Riedl erklärt ganz genau, welche Lebensmittel wie viel Eiweiss enthalten und dadurch ordentlich satt machen.


Der speziell für Sie entwickelte Essplan für die erste Woche bietet dann eine gute Starthilfe ins Abnehmprogramm. Montags geht es zum Beispiel los mit Vollkornbrot und Käse-Skyr-Apfel-Belag, mittags gibt's „Ofengemüse mit Hüttenkäse" und abends „Lauchsuppe mit Pilzen und Hackfleisch". Alle Rezepte dazu und viele weitere Gerichte finden Sie natürlich im GU-Buch „Abnehmen nach dem 20:80-Prinzip". Hier fällt der Startschuss in ein schlankes Leben. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg auf Ihrem Weg zum Wunschgewicht!

Dr. Matthias Riedl ist Ernährungsmediziner, Diabetologe, erfolgreicher Buchautor sowie ärztlicher Direktor und Gründer des medicum Hamburg. Bekannt wurde Dr. Riedl durch Fernsehauftritte, insbesondere als ERNÄHRUNGS-DOC beim NDR und durch diverse Publikationen. Er ist im Vorstand des Bundes Deutscher Ernährungsmediziner. 2013 wurde er vom Focus in die Empfehlungsliste der Topmediziner aufgenommen.

Produktdetails

Format ePUB i
Kopierschutz Ja i
Family Sharing Nein i
Text-to-Speech Nein i
Seitenzahl 192 (Printausgabe)
Erscheinungsdatum 02.02.2017
Sprache Deutsch
EAN 9783833860065
Verlag Gräfe & Unzer
Dateigröße 70797 KB
Verkaufsrang 32263

Kundenbewertungen

Durchschnitt
7 Bewertungen
Übersicht
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von einer Kundin/einem Kunden am 06.03.2020
Bewertet: anderes Format

20% an seiner Ernährung schrauben, lieber kleine Dinge ändern und keine Crashdiäten mehr, die eh nur im Jo-Jo Effekt enden. Für mich hört sich dieses Konzept des Ernährungs Doc schlüssig an. Dazu LowCarb Rezepte in den ergänzenden Büchern. Machbar, auch im Alltag!

von einer Kundin/einem Kunden am 09.01.2020
Bewertet: anderes Format

Ein super interessantes Prinzip wie man einfach und lecker seine Ernährung umstellen kann.. Super einfach und verständlich!

Klasse Buch
von einer Kundin/einem Kunden aus Hamburg am 12.02.2019
Bewertet: Einband: Taschenbuch

Es ist ein sehr gutes Buch einfach und gut erklärt,hat mir schon geholfen. Einfache Rezepte ,sehr vielseitig und schnell zum Mitnehmen. Bin durch das Fernsehen darauf aufmerksam gemacht worden und kann das echt empfehlen. Koche jetzt jeden Tag und probiere viel aus.Macht wieder spaß sich mit Ernährung auseinander zu setzen.


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