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Achtsamkeit: Die Rosinenmethode

Die besten Übungen für den Alltag

Trackliste:
1. Die Rosinenstrategie - Einführung
2. Das Rosinen-Experiment (Übung)
3. Überall Rosinen? Woran erkenne ich eine Rosine in meinem Alltag
4. Innere und äussere Rosinen. ­ Was könnten meine persönlichen ­Strategien sein?
5. Übungen zur Selbstachtsamkeit:
a) Atemwahrnehmung
b) Körperreise
c) Bilder und Geräusche wahrnehmen
6. Was tun, wenn die Gedanken stören?
a) Übung zur Konzentrationsverbesserung
b) Geräusche zur Aufmerksamkeitslenkung nutzen
7. Übungen zum Runterfahren
a) Musik, die ruhiger und leiser wird
b) Pulsierendes Geräusch, das langsamer wird
c) Der Bodyscan
8. Übungen zur Rosinenstrategie
a) Mein Körper: Der kurze Jacob
b) Meine Gedanken: Tagebuch Gutes Leben
c) Meine Mitmenschen: Die 60 Sekunden-Massage
d) Entspannung und Aktivität
9. Genussübungen
a) Den Körper geniessen
b) Neue Energie finden

Portrait
Dr. med. Dipl.-Psych. Claus Derra, Bad Mergentheim, ist Psychiater, Psychotherapeut und Schmerztherapeut. Er erlernte Autogenes Training und Hypnose in den 70er Jahren bei Professor Dietrich Langen in Mainz. Er ist Dozent für Autogenes Training, Hypnose und Progressive Relaxation bei der DGÄHAT und der Psychologischen Fachgruppe im BdP. Er war an der Erstellung der wissenschaftlichen Leitlinien zum Autogenen Training, zur Progressiven Relaxation und zur Hypnose beteiligt.
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Beschreibung

Produktdetails


Medium CD
Sprecher Heiner Heusinger, Helge Sidow
Erscheinungsdatum 26.08.2009
Sprache Deutsch
EAN 9783830435129
Reihe Hörbuch Gesundheit
Verlag TRIAS
Abbildungen farbige, schwarzweisse Fotos, Abbildungen
Auflage 1
Spieldauer 67 Minuten
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