Lehrprobe Entspannung. Progressive Relaxation Planung eines 8-wöchiges Entspannungsprogramms zum Erlernen der Progressiven Relaxation (PR)
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Beschreibung
Produktdetails
Einband
Taschenbuch
Erscheinungsdatum
01.03.2026
Verlag
GRINSeitenzahl
28
Maße (L/B/H)
21/14.8/0.3 cm
Gewicht
56 g
Auflage
1. Auflage
Sprache
Deutsch
ISBN
978-3-389-18238-3
Studienarbeit aus dem Jahr 2025 im Fachbereich Gesundheit - Sonstiges, Note: 1,0, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Diese Lehrprobe beinhaltet die Planung eines achtwöchigen Entspannungsprogramms zum Erlernen der Progressiven Relaxation (PR) inklusive einer praktischen Einheit mit Videoaufnahme. Das systematische Entspannungsverfahren Progressive Relaxation geht auf den amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson zurück. Er stellte fest, dass eine gezielte Reduktion des neuromuskulären Tonus zu einer umfassenden körperlichen und psychischen Entspannung führt und damit stressreduzierend wirkt. Durch die bewusste Anspannung und anschliessende Entspannung einzelner Muskelgruppen wird eine Regulation des gesamten Organismus erreicht. Dies konnte unter anderem durch nachgewiesene Effekte wie Blutdrucksenkung sowie eine reduzierte Puls- und Atemfrequenz belegt werden. Das methodische Grundprinzip besteht in der sukzessiven Anspannung bestimmter Muskelgruppen, gefolgt von einer betont verlängerten Entspannungsphase im Verhältnis 3:1. Dabei wird die veränderte Muskelspannung bewusst wahrgenommen und mental vertieft. PR eignet sich sowohl als alleinstehende Methode als auch als ergänzende Massnahme in der Therapie, z.¿B. bei Spannungskopfschmerzen, Angststörungen, Nervosität oder Schlafstörungen. Grundsätzlich ist PR alltagstauglich, erfordert keine Vorkenntnisse und kann von einer breiten Zielgruppe genutzt werden. Als Methode der Gesundheitsprophylaxe wirkt sie regulierend auf das vegetative Nervensystem, reduziert das subjektive Stressempfinden und fördert die emotionale Stabilität. Regelmässiges und systematisches Üben verbessert die Körperwahrnehmung und unterstützt die Fähigkeit zur mentalen Erholung und die damit einhergehende Optimierung des Leistungsvermögens.
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