Stressfrei durch Progressive Relaxation Mehr Gelassenheit durch Tiefenmuskelentspannung nach Jacobson

Das Buch „Stressfrei durch Progressive Relaxation“, zu dem auch eine Audio-CD gehört, ist im TRIAS Verlag erschienen und wurde von Dr. phil. Dietmar Ohm geschrieben. Er ist diplomierter Psychologe, Psychotherapeut und Supervisor. Er hat eine eigene Praxis in Lübeck und arbeitet unter anderem als Dozent. Die Progressive Relaxation (PR) kann bei verschiedenen psychischen und körperlichen Beschwerden (zum Beispiel überhöhtem Blutdruck, schlechtem Immunsystem, Angst) zu einer Verbesserung führen. Dabei ist das Buch als Hilfe zur Selbsthilfe gedacht, um die Gesundheit zu stärken und die Lebensqualität zu erhöhen. Die Methode kann sowohl zum Vorbeugen als auch bei bereits bestehenden Beschwerden als Therapiebestandteil angewandt werden. Die Übungen können dabei zu Hause als auch mit etwas Übung unterwegs durchgeführt werden. Die Zielgruppe des Buchs sind sowohl Personen, die an entsprechenden PR-Kursen teilnehmen als auch Personen, die ohne einen Kurs die Methode kennenlernen möchten. Auch Übungsleiter und Übungsleiterinnen werden angesprochen. Das Buch gliedert sich in die drei Teile „Wege zur Entspannung“, „Die Übungen“, und „Die PR erlernen und weiterentwickeln“. Diese Teile sind weiter untergliedert. Außerdem gehören zum Buch eine Auflistung über weiterführende Literatur und ein Stichwortverzeichnis. Zu Beginn erhält der Leser grundsätzliche Informationen zu verschiedenen Entspannungstechniken und ihrer Wirkung. Dann wird die PR beschrieben und die Positionen (Liegen und Sitzen), in der die Methode durchgeführt werden kann, erklärt. Im nächsten Schritt werden die verschiedenen Übungen detailliert erläutert. Der Text wird dabei durch aussagekräftige Fotos unterstützt. Es wird sowohl eine Langform beschrieben, die aus vier Übungsteilen besteht, als auch je eine Kurzform in zehn bzw. sieben Schritten. Am Anfang soll der Leser das Üben mit dem ersten Teil der Langform begingen. Nach Möglichkeit soll mindestens einmal pro Tag geübt werden. Der Autor weist darauf hin, dass es etwas Übung bedarf, bevor Erfolge erkennbar sind. Auch ist es laut seiner Aussage langfristig möglich, dass man die Übungen nur im Kopf durchführt und trotzdem die gewünschte Wirkung erzielt. Auch hierfür ist das Vorgehen im Buch beschrieben. Außerdem wird noch die Methode eines Ruhebilds/einer Ruhevorstellung und die Funktion von formelhaften Vorsätzen erklärt. Am Ende des verständlich geschriebenen Buchs befindet sich insbesondere noch eine Übersicht über den Ablauf eines Kurses zur PR. Auf der zum Buch gehörenden Audio-CD befinden sich insbesondere die Langform der PR, die zwei o. g. Kurzformen sowie eine Anleitung für ein Entspannungsbild. Gesprochen werden die Texte von Dr. Ohm sowie von Heiner Heusinger. Beide haben eine angenehme Stimme und ein passendes Sprachtempo, so dass es mir gut möglich ist, ihnen zu folgen und die Übungen umzusetzen. Mir hat die Aufbereitung des Themas einschließlich der Mischung zwischen allgemeinen Informationen und den Übungen sehr gut gefallen. Mir hilft das Buch und insbesondere die CD bei der Entspannung und ich werde daher beides regelmäßig nutzen.