Yoga for EveryBody - Gesunder Rücken Die 20 wirksamsten Übungen bei Rückenschmerzen

Einseitige Belastungen und zu wenig Bewegung bringen das muskuläre Gleichgewicht durcheinander. Will man daraus resultierende Schmerzen vermeiden, dann muss man es wieder herstellen und Muskeln und Faszien stärken. Das erweist sich aber als nicht ganz so einfach, weil wir eigentlich gar nicht mehr wissen, zu welchen Bewegungen wir überhaupt in der Lage sind. Deshalb nutzen wir in der Regel nie die vollen Bewegungsmöglichkeiten, sodass einzelne Muskeln häufiger und stärker belastet und trainiert werden als andere. Yoga-Übungen wirken dem entgegen, weil sie meistens den vollen Bewegungsspielraum von Muskeln und Gelenken ausnutzen und die Muskulatur gleichzeitig dehnen. Es ist daher eher unwahrscheinlich, dass Yogis Rückenbeschwerden bekommen. Und damit ist man schon bei einem Paradoxon zu diesem Buch. Offensichtlich wurde es nicht für Anfänger geschrieben, denn es benutzt das übliche Yoga-Kauderwelsch, das die Übungen in den Sanskrit-Bandwurmwörtern vorstellt und auch sonst so tut, als müsste man einiges bereits wissen. Und Yoga scheint sich merkwürdigerweise auch immer nur an Frauen zu wenden. Wer also Yoga schon einmal geübt hat, wird mit diesem Buch gut zurechtkommen, müsste es aber eigentlich gar nicht brauchen. Wer Yoga aber noch nicht geübt hat, dem ist erst einmal ein Grundkurs zu empfehlen, bevor er in dieses Buch schaut. Das liegt nicht an den bis auf eine Ausnahme einfachen Übungen in ihm, sondern daran, dass man Grundbegriffe und Haltungen erst einmal von einem erfahrenen Yoga-Lehrer beigebracht bekommen sollte, um ein durchaus vorhandenes Verletzungsrisiko auszuschließen, das entsteht, wenn man die Übungen zu ehrgeizig oder falsch ausführt. Yoga allein aus Büchern zu erlernen, ist eine Idee, die man nur selten lange durchhalten wird. Was findet man nun in diesem Buch? Zunächst einmal unterscheidet die Autorin zwischen spezifischen (vom Arzt abzuklärenden) und unspezifischen Rückenschmerzen (der Volkskrankheit). Dann werden die vier Praxisteile allgemein vorgestellt: Teil 1 dient der Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur, Teil 2 stellt Dehnungen vor, Teil 3 widmet sich anatomischen Besonderheiten und Teil 4 befasst sich mit Übungen bei vorliegenden einseitigen Belastungen (aus dem Berufsleben zum Beispiel). In den Abschnitten werden dann Einzelübungen in Wort und Bild vorgestellt, die später zu ganzen Übungsfolgen verbunden werden. In der Regel sind diese Übungen leicht nachzuvollziehen, was aber nichts daran ändert, dass sie einen guten Yoga-Grundkurs niemals ersetzen werden, in dem man diese Übungen richtig beigebracht bekommt und sie mit Atem- und Entspannungstechniken zu verbinden lernt. Früher dachte ich, dass Yoga-Lehrer auch etwas mit dem Geist von Yoga verbinden sollte. Das muss aber nicht unbedingt sein, wie man auch an diesem Buch sehen kann. Offensichtlich hat die Autorin Angst vor der deutschen Sprache und neigt zu Albernheiten. Bei eigenen Befehlen (gewöhnlich mit einem Ausrufezeichen versehen) wechselt sie ins für sie offenbar angenehmer klingende Englische und schreibt dann "Attention please!". Immerhin ist dies ja auch "Yoga for EveryBody"“. Nur bei "übrigens" bleibt es deutsch. Dann folgt wieder "Remember". Und wer es besonders lustig mag, dem wird mitgeteilt: 'Last but not least: "No pain no gain" ist (!) out'. Diese komische Effekthascherei ändert jedoch nichts an der Qualität der vorgestellten Übungssequenzen.