10-Minuten-Gehirntraining 48 Übungen für Konzentration, Koordination und Merkfähigkeit

Dieses Gehirntrainingsbuch ist ein ganz anderes Buch. Es wird sehr eingehend auf den Zusammenhand zwischen Gehirntraining und Bewegung verwiesen und die Erklärungen haben mir gut gefallen. Die Theorie wurde gut dargestellt. Zunächst habe ich mich mit den praktischen Übungen schwergetan, ich kam mir irgendwie blöd vor und hätte lieber ein Video zum Nachmachen gehabt, das wäre einfacher gewesen. Aber man kann natürlich auch die Übungen mit den Anleitungen aus dem Buch super durchführen! Ich hatte eigentlich ein kognitives Gedächtnistraining erwartet, bin aber positiv neugierig auf die Effekte dieses Trainings was ja wirklich nur 10 Minuten täglich braucht. Da gibt es keine Ausrede, 10 Minuten sollte jeder finden, dem diese Mischung aus Gehirntraining durch Bewegung wichtig ist.

„10 Minuten Gehirntraining“ wurde von den Hirnforschern und Neuro-Experten Mattias Nowak und Dr. Frieder Beck erstellt. Das Buch beinhaltet 223 Seiten und ist in gebundener Form im GU-Verlag erschienen. Zu Beginn gibt es „Die Theorie hinter dem Training“. Hier gibt es also etwas Wissen über Gehirn, Nerven usw., sozusagen die theoretischen Basics. Grundsätzlich kann man aber diesen Teil auch überspringen, wenn man gleich mit den praktischen Übungen beginnen möchte. Nach ca. 50 Seiten geht es dann los mit den praktischen Übungen. Mit täglich 10 Minuten Bewegungstraining lässt sich angeblich das Altern des Gehirns aufhalten. Das Trainingsprogramm besteht aus 4 Übungen mit jeweils 12 Varianten, die aufeinander aufbauen. Die Übungen sind so aufgebaut, dass das Gehirn optimal davon profitiert, wenn man sie in der richtigen Reihenfolge macht. Der größte Teil des Buches besteht also aus diesen kurzen und einfachen Bewegungsübungen. Sie helfen gegen Vergesslichkeit und mentale Müdigkeit, sowie Konzentrationsschwäche. Angeblich wird sogar das Risiko für Alzheimer und Demenz deutlich reduziert. Die Übungen sind sehr einfach und gut durchführbar. 10 Minuten Bewegung täglich schadet auf keinen Fall. Ich bin nicht mehr die Jüngste und merke natürlich schon, dass das Gedächtnis im Laufe der Jahrzehnte ein wenig nachlässt. Ich werde auf jeden Fall die Übungen weiter machen und 10 Minuten täglich sollte einem die Gesundheit und die geistige Fitness auf jeden Fall wert sein. Von mir gibt es eine Empfehlung für dieses interessante Buch.

Wer in seinem Umfeld demente Menschen hat, der weiß, wie wichtig ein gut funktionierendes Gehirn ist und der möchte diesen Zustand so lange wie möglich erhalten. Doch jeder von uns kennt auch Situationen wie vergessene Einkäufe, Altglas, welches man im Kofferraum durch die Gegend fährt, weil man unterwegs wieder vergessen hat, dass man zum Container muss und wie hieß doch gleich dieser Typ, der sich vorhin vorgestellt hat? Dieses Buch kann Abhilfe schaffen. Erst lernen wir, wie unser Gehirn funktioniert und das auf wirklich interessante Art und Weise. Es lohnt sich also, auch den Theorieteil zu lesen. Dann kommen die 4 Übungen in je 12 Variationen. Wir müssen keine Textaufgaben lösen, sondern uns bewegen und das macht Spaß. Ja, am Anfang fühlt man sich ein wenig komisch dabei, aber es macht wirklich süchtig. Ich bin jetzt seit einer Woche dabei und freue mich schon auf mein tägliches Gehirntraining. Hilft es? Das kann ich jetzt noch nicht sagen. Aber es bereitet Freude und hilft definitiv beim Tanzen. Ich kann es wirklich nur empfehlen.

Mitten im Alltag, zwischen Schlüssel-suchen, Namen-vergessen und diesem diffusen Gefühl von geistiger Trägheit, landet dieses Buch auf dem Tisch – und trifft einen Nerv. 10-Minuten-Gehirntraining klingt erstmal wie eines dieser großen Versprechen, die man schon tausendmal gehört hat. Doch schon nach den ersten Seiten schleicht sich ein Gedanke ein: Vielleicht ist da wirklich was dran. Nowak und Beck schreiben angenehm klar, ohne Fachchinesisch-Gewitter oder erhobenen Zeigefinger. Stattdessen fühlt es sich an, als würde ein gut informierter Freund erklären, warum das Gehirn ab 50 nicht beleidigt in den Ruhestand geht, sondern einfach andere Reize braucht. Die Idee mit den gezielten Mikro-Bewegungen wirkt erst ungewohnt, dann logisch – und schließlich überraschend motivierend. Besonders hängen bleibt, wie konsequent alltagstauglich das Ganze gedacht ist. Keine Geräte, kein Fitnessstudio, keine Ausreden. Zehn Minuten. Mehr nicht. Und genau da liegt die Stärke dieses Buches: Es nimmt den Druck raus und ersetzt ihn durch Neugier. Beim Lesen ertappt man sich dabei, kleine Übungen direkt auszuprobieren – aus Spaß, nicht aus Pflichtgefühl. Natürlich darf man keine Wunder über Nacht erwarten. Dieses Buch verspricht kein neues Gehirn, sondern ein wacheres. Wer bereit ist, regelmäßig dranzubleiben, bekommt ein solides, verständlich erklärtes Trainingskonzept, das Hoffnung macht und gleichzeitig realistisch bleibt. Am Ende bleibt das Gefühl, dem eigenen Kopf wieder etwas Aufmerksamkeit geschenkt zu haben – und das fühlt sich verdammt gut an.

Die beiden Autoren haben ein Programm entwickelt, wie man durch gezielte kleine Bewegungen sein Gehirn fit machen kann und dies in nur 10 Minuten täglich. Die dadurch erzielten Vorteile sollen die Bildung neuer Nervenzellen sein. Auch soll die Stressresistenz höher sein und das Risiko für Demenzerkrankungen deutlich gesenkt werden. Ich habe mir das Buch angeschaut und die Erklärungen sind für mich gut verständlich und nachvollziehbar. Der zeitliche Einsatz ist gering und das Training gut zu machen.