Emotion Hacks 50 Wege, sich schnell besser zu fühlen. Kleine Schritte. Große Wirkung!

Wer kennt es nicht, so Tage an denen einen die Grübelei oder schwere Gefühle Überfallen und man einen Ausweg sucht? Da ist man mit diesem Buch hervorragend bedient. Obwohl es ein Sachbuch mit hoher Fachlichkeit ist, was die vielen Quellen und Fußnoten zeigen, liest es sich unglaublich leicht daher. Gerade der Einstieg in dem es um die Entstehung von Gefühlen geht, hat mich direkt gecatcht. Außerdem muss man den Aufbau des Bauches hervorheben. Der Autor hat die Hacke unter verschiedenen Kategorien zusammen gefasst, sodass man auch einfach und unkompliziert sich die Bereiche herausgreifen kann, die einem persönlich gerade besonders wichtig sind. Die Hacks finde ich sehr praxisnah und die Anleitung hilft, in eine gute Umsetzung zu kommen. Obwohl mir das Seitenlayout nicht ganz so zugesagt hat, fand ich das Buch brillant und konnte es teilweise kaum aus der Hand legen. Von mir gibt es daher eine absolute Kaufempfehlung.

Bei dem Titel dachte ich schnell an einen oberflächlichen "Ratgeber", der mir mit Kalender-Weisheiten das Leben leichter machen will. Fröhlich gelbes Cover mit einem Smiley - was soll mich denn erwarten?! Dann wurde es doch deep und vor allem fachlich. Denn statt Kalender Weisheiten ging es hier um wissenschaftsbasiertes Handeln und Hintergrundinformationen zum Verständnis. Nach einer informativen Einleitung ging es los und diese 50 Hacks sind nicht an einem Tag durchzuarbeiten oder anzueignen. Ich habe geschaut welcher Hack-Untertitel mich gerade anspricht und dann genau diesen be- und verarbeitet. Eine grobe Aufteilung zeigen die 6 Kapitel der Hacks. Der Autor gibt klare Anweisungen und Aufgaben an die Hand und man muss schon auch aktiv werden, wenn man wirklich etwas ändern möchte. Das Wissen darum warum z.B. Atmung, Grenzen, Dankbarkeit, Prioritäten und Sozialleben wichtig sind, macht es viel sinniger und einfacher Kleinigkeiten auch im Alltag umzusetzen. Meines Erachtens enthält dieses Buch überraschend viel (Fach)Wissen und lädt bei Bedarf aufgrund der Quellenangaben auch zu weiteren Recherchen ein.

Der Ratgeber „Emotion Hacks“ wurde von Dr. Ryan Martin geschrieben. Das Buch ist im Kneipp Verlag Wien erschienen. Martin ist Psychologe und Experte für emotionales Wohlbefinden und Wutbewältigung. Er arbeitet als Dekan an der University of Wisconsin. Der Autor möchte uns mit diesem Buch einige der unzähligen kleinen Möglichkeiten, die es für die Verbesserung der eigenen Gesundheit gibt und die leicht umgesetzt werden können, näherbringen. Die in diesem Buch enthaltenen Emotion Hacks basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Der Autor weist daraufhin, dass ihm bewusst ist, dass nicht jeder jeden Hack umsetzen kann. Aber auf Grund der Vielzahl an unterschiedlichen Hacks gehe ich davon aus, dass jeder umsetzbare Hacks findet. Das Buch kann natürlich keine Therapie ersetzen. Das Buch beginnt mit Wissen rund um das Fühlen und warum wir so fühlen, wie wir fühlen. Dabei geht der Autor beispielsweise auf Emotionen, Gedanken und Verhaltensmuster ein. Schon bei der Erläuterung bestimmter Dinge sowie im Zusammenhang mit den verschiedenen Hacks nutzt der Autor sich selber gerne als Beispiel. Dabei kommt auch der Humor nicht zu kurz. Ich bin sehr froh, dass dieses Buch, in das ich öfter schaue, ein Hardcover besitzt. Hilfreich ist für das spätere Nachschlagen weiterer Hacks auch das gut aufbereitete Inhaltsverzeichnis. Ich gehöre nicht zu den Personen, die Fußnoten am Ende des Buches nachschlagen. Daher bin ich sehr froh, dass die Fußnoten des Autors direkt unten auf der jeweiligen Seite zu finden sind. Weiterhin finde ich es hilfreich, dass es eine Kopfzeile gibt und der Autor Fettschrift und Verweise nutzt. Für mich hätte die Schrift des Buches gerne etwas größer sein dürfen. Insgesamt ist es ein sehr informatives und verständlich geschriebenes Buch, das mir viele Möglichkeiten aufzeigt, meine Gelassenheit zu erhöhen und damit meine Gesundheit zu fördern. Natürlich ist nicht jeder Hack etwas für jeden, so dass jeder für sich schauen muss, welcher der vorgestellten Emotion Hacks für ihn im Alltag sinnvoll und umsetzbar ist. Es kommt vor, dass manche der Hacks einem bereits bekannt sind. Ich empfehle das Buch sehr gerne weiter.

Schon das Cover von „Emotion Hacks“ von Ryan Martin versprüht positive Vibes und macht neugierig auf das, was zwischen den Buchdeckeln steckt. Und tatsächlich hat mir das Lesen richtig Spaß gemacht. Das Buch ist sehr flüssig und angenehm geschrieben, sodass man schnell durch die Seiten kommt. Besonders gut gefallen mir die 50 Hacks, denn dadurch bleibt es nicht bei theoretischen Erklärungen. Die Tipps sind praxisnah, verständlich und lassen sich ohne großen Aufwand in den eigenen Alltag integrieren. Vieles davon war mir bereits bekannt. Trotzdem finde ich es hilfreich, sich bestimmte Gedanken und Strategien noch einmal bewusst vor Augen zu führen. Manchmal kennt man einen Tipp längst, setzt ihn im Alltag aber trotzdem nicht um. Genau da kann dieses Buch einen kleinen Schubs geben. Und ein paar neue Ideen habe ich ebenfalls mitgenommen. Besonders die Anregung, sich eine persönliche Glücksbibliothek anzulegen, ist bei mir hängen geblieben. Ich nehme auf jeden Fall einiges an Input aus „Emotion Hacks“ mit und möchte verschiedene Hacks in meinem Alltag ausprobieren. Das Buch lädt dazu ein, sich mit den eigenen Emotionen auseinanderzusetzen, ohne dabei schwer oder belehrend zu wirken. Für mich eine schöne, leicht zugängliche Lektüre mit vielen praktischen Impulsen. Ich empfehle „Emotion Hacks“ gerne weiter, wenn man seine Emotionen besser verstehen und Schritt für Schritt für ein positiveres und ausgeglicheneres Gefühlsleben sorgen möchte.

Als Mama von 3 Kindern ist mein Alltag oft turbulent und stressig. „Emotion Hacks“ von Dr. Ryan Martin hat mir extrem viel geholfen, im täglichen Chaos meine eigenen Emotionen besser zu deuten und meine Stimmung zu reflektieren. Die 50 Strategien sind super im Familienleben und alltäglichen Situationen umsetzbar. Klar sind mir einige der Tipps schon bekannt gewesen, aber sie sind gerade deshalb so wirkungsvoll. Im Trubel vergisst man sie einfach schnell und wird so wieder daran erinnert. Es tat so gut, sich diese Werkzeuge wieder in Erinnerung zu rufen und bewusster durchzuatmen. Ein wundervoller, absolut praxisnaher Ratgeber, der mir im Mama-Alltag wieder mehr Gelassenheit schenkt. Eine große Empfehlung daher auch für alle Eltern. Das gelbe, farbenfrohe Cover mit dem Smiley sorgt übrigens auch schon für gute Laune.