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Produktbild: Pilates mit Kleingeräten

Pilates mit Kleingeräten

Aus der Reihe Wo Sport Spaß macht

Fr. 31.90

inkl. gesetzl. MwSt., Versandkostenfrei

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

19.08.2019

Abbildungen

ca. 100 Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23.8/16.7/2.2 cm

Gewicht

484 g

Farbe

Weiß / Silbergrau

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7650-4

Beschreibung

Produktdetails

Einband

Taschenbuch

Erscheinungsdatum

19.08.2019

Abbildungen

ca. 100 Abbildungen, in Farbe

Verlag

Meyer & Meyer

Seitenzahl

208

Maße (L/B/H)

23.8/16.7/2.2 cm

Gewicht

484 g

Farbe

Weiß / Silbergrau

Auflage

1

Sprache

Deutsch

ISBN

978-3-8403-7650-4

Herstelleradresse

Meyer + Meyer Fachverlag
Von-Coels-Straße 390
52080 Aachen
DE

Email: verlag@m-m-sports.com

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  • Produktbild: Pilates mit Kleingeräten
  • Inhalt
    Vorwort ....................................................................................................8
    Einleitung .............................................................................................................10
    1 Die „W“-Fragen ..................................................................14
    1.1 Was ist Pilates?............................................................................................................................14
    1.2 Warum ausgerechnet Pilates?................................................................................................14
    1.3 Wozu ist Pilates gut?.................................................................................................................15
    1.4 Wer kann Pilates machen?......................................................................................................16
    1.5 Wie oft und wie lange soll man trainieren?.......................................................................16
    1.6 Was sind Kleingeräte?...............................................................................................................16
    1.6.1 Pilates-Rolle......................................................................................................................17
    1.6.2 Pilates-Ring (Magic Circle)...........................................................................................18
    1.6.3 Pilates-Ball.........................................................................................................................19
    1.6.4 Elastisches Band.............................................................................................................20
    1.6.5 Massagebälle und 30-cm-Rolle..................................................................................21
    2 Pilates-Prinzipien............................................................................................................ 24
    2.1 Prinzip Atmung...........................................................................................................................24
    2.2 Prinzip Zentrierung....................................................................................................................30
    2.3 Prinzip Alignment......................................................................................................................40
    3 Trainingsfolge mit Pre-Exercises.................................................................................. 58
    3.1 Pre-Exercises mit der Pilates-Rolle........................................................................................58
    3.1.1 Programm 1.....................................................................................................................59
    3.1.2 Programm 2 (stehend).................................................................................................73
    3.2 Pre-Exercises mit dem CLX-Band..........................................................................................84
    4 Trainingsfolgen mit klassischen Übungen............................................................... 94
    4.1 Klassische Übungen mit dem Pilates-Ball.........................................................................94
    4.2 Klassische Übungen mit dem Magic Circle.....................................................................107
    4.3 Klassische Übungen mit dem CLX-Band..........................................................................128
    5 Schwerpunktprogramme............................................................................................. 142
    5.1 Gesunder Rücken mit der Pilates-Rolle.............................................................................142
    5.2 Kräftiger Bauch – starker Rumpf........................................................................................153
    5.3 Faszien-Pilates...........................................................................................................................164
    5.4 Gut zu Fuß mit Pilates............................................................................................................175
    5.5 Dehnen – Lösen – Entspannen...........................................................................................185
    5.6 Gelöste Schultern – entspannter Nacken........................................................................192
    Anhang .............................................................................................. 204
    1 Literaturliste ........................................................................ 204
    2 Bildnachweis ........................................................................ 206